24 ефективни асани за отслабване в домашни условия

Сега има огромен брой хора, чиито разговори и мисли се въртят само около, тъй като те са много на наднорменото тегло и как да започна все пак да отслабнете, ако нищо друго не работи. Аз се опитах всички възможни диети, да прочетат по 5 пъти всички статии за тялото и ревизирани всички видео за упражненията. Знаете ли, че? Нищо от това не се е получило! Но аз се радвам, че така се случи, тъй като в нуждата си се обърнах към йога и асанам. И да, аз спада много наднормено тегло.

йога за отслабване

Много хора се съмняват, помага ли йога да отслабнете...

Но както правилно се говори за йога,

Може ли да отслабна с йога? Разбира се! Нека да говорим в тази статия за тези asanas, които ще ви помогнат да стегнете тялото и загуба на тегло.

Йога за отслабване за начинаещи

Ако нямате опит и не знаете откъде да започнете и как правилно да се справят, при нас точно има основни асани за начинаещи в снимки с имена и описание на техника на изпълнение.

Йога Упражнения за отслабване на лицето (около 2 минути)

1. Simhasana

Също така — стойка лъв

Принцип на действие

Тази асана, както е известно, тонизира мускулите на лицето. Това е основната и просто поза, и затова всеки може да я изпълни, независимо от възрастта. Когато приемате поза лъв и трябва да придържат език, вашите лицеви мускули, заедно с гръдния кош и гръбначния стълб, се разтягат. Ако трябва да се махне втората брадичка, то това е идеалната асана за вас.

Предпазни мерки

Няма потенциалните рискове. Ако имате някакви неприятни усещания в тази поза, това може да rebase на стол, за да го изпълни.

2. Jalandhar' Bandha

Принцип на работа

Това е една от най-търсените асани за начинаещи. Трябва да притискат брадата към гърдите, между вашите ключицами, холдинг дъх. Тази поза на йога и работи на acuendo линия на брадичката.

Предпазни мерки

Ако имате проблеми с дишането, правете тази асану под наблюдението на сертифициран инструктор по йога. Не се опитвайте да я изпълни, ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми.

Комплекс от йога упражнения за отслабване на ръцете (около 5-6 минути)

3. Адхо Мухо Shvanasana

йога за отслабване симхасана

Също така — куче муцуната надолу

Принцип на действие

Това е така наречената "весовая" поза. Трябва да се движат на теглото на горната част на тялото върху ръцете. Това е чудесен начин да стегнете мускулите на ръцете и бицепс.

Предпазни мерки

Не правете тази асану, ако страдате от синдрома на карпалния тунел.

4. Chaturanga-Dandasana

Също така — поза на жезъла на четири подпори, на позата занижени апликации

Принцип на действие

Тази поза изисква от вас да са били откъснати от света, като поддържа тялото в ръцете си и напрягане на мускулите на кора. Той не само тонизира ръцете, но и укрепва и тонизира вашия бицепс и трицепс. Тази асану можете да извършите дори и в домашни условия за ефективно отслабване.

Предпазни мерки

Не се опитвайте да се изпълни тази поза, ако сте начинаещ или, ако имате травма в рамото или бедрото. По-добре поработете със сертифициран инструктор по йога, който може да ви помогне с вариации.

5. Ардха Щипка Mayurasana

Също така — стойка делфин

Принцип на работа

Вашите ръце ще бъде основа за баланс на цялата горна част на тялото, докато се опитват да "остане на вода", т.е. да запази равновесие. Тази поза помага за укрепване и тонизиране на бицепс, трицепс и ръцете.

Предпазни мерки

Това е проста асана, която може да направи всичко. Въпреки това трябва да бъдете внимателни, ако имате травма на врата или раменете.

6. Urdhva Мухо Shvanasana

Също така — стойка куче муцуна нагоре

Принцип на действие

Йога в домашни условия — това е интересно и полезно занимание. А тази асана е една от най-мощните и ефективни за тонус на вашите ръце, бицепс и трицепс. Тя включва разтягане на мускулите на ръцете и балансиране на телесното тегло, и може да работи дори у дома.

Предпазни мерки

По-добре да избягват тази асана, ако сте имали тежка травма на врата или рамото.

Асани за отслабване раменете и горната част на гърба (за около 4-6 минути)

7. Bharadvajasana

Също така — скрутка Bharadwaja'

Принцип на действие

Асана включва само себе си дълбок обрат, така че нивото на трудност е доста смесен. Всеки може да лесно да го усвоите на практика. Тази поза подобрява естествената гъвкавост на горната част на тялото, а също така помага за тонизиране зона плешки.

Предпазни мерки

Не се опитвайте да я изпълни, ако имате главоболие, безсъние или менструация.

8. Ардха Matsyendrasana

Принцип на работа

Тази поза изисква едновременно се движат раменете, врата и гръбначния стълб. Силен обрат (по едната страна за път) помага в toning страните, горната част на тялото, както и на мускулите на корема.

Предпазни мерки

Не се опитвайте да я изпълни, ако имате главоболие, безсъние или менструация.

Пози от йога за отслабване на корема и в областта на диафрагмата (около 5-7 минути)

9. Naukasana

Също така — стойка лодки

Принцип на действие

Прекарайте паралел с лодка, когато извършвате тази асану. Тя работи по същия начин, и зона на диафрагмата става база за балансиране на тялото. Ако не може да се загуби една от най-упоритите мазнини, ето какво ще ви даде видими резултати. Това е голяма стъпка по пътя към плоскому животику.

йога за отслабване урдхна мукхна

Предпазни мерки

Не правете тази асану, ако страдате от безсъние, херния или наранявания на гръбначния стълб.

10. Поза Matsyasana

Също така — стойка риба

Принцип на действие

Всичко е въпрос на разтягане на долната страна на тялото, т.е. на бедрата, червата, корема и мускулите. Всички асани, които включват усукване и издърпване, помагат в изгарянето на излишните мазнини, който се съхранява в най-известните и на "проблемните" места, като корема и бедрата.

Предпазни мерки

По-добре да избягват тази асана, ако имате високо кръвно налягане, херния или мигрена, менструация.

11. Anantasana

Също така — стойка Вишну

Принцип на действие

Тази поза тонизира и укрепва мускулите на корема. Фокус се измества към двете страни на тялото, докато tractum. Тази асана подобрява кръвообращението и храносмилането.

Предпазни мерки

Ако изпитвате дискомфорт, консултирайте се с вашия лекар преди да изпълни тази асану.

12. Bhujangasana

Също така е позата кобра

Принцип на работа

Основна поза в Surya-In Namaskar — това е елегантна асана, която работи в горната част на тялото. Тя дава на мускулите на корема отлично опън и действа като катализатор за изгаряне на нежеланите мазнини.

Предпазни мерки

Не се опитвайте да изпълнява тази асану, ако сте бременна или имате херния.

За бедрата (около 6-8 минути)

13. Baddha konasana

Също така — стойка пеперудата

Принцип на действие

Тази асана работи на вътрешната и външната част на бедрата. Интересен вариант на тази поза е да движи краката си чрез симулиране на махи на крилата на пеперуда — това е причината, поради която я нарича Позой пеперуди. Тази поза е много добра за отпускане на краката.

Предпазни мерки

Не се препоръчва да се изпълнят, ако имате контузия на коляното или менструация.

14. Malasana

Също така — стойка гирлянди

Принцип на действие

Най-подходящата поза за тези, които седят по цял ден. Тя се простира на бедрата, слабините и мускулите на бедрата. Също така подобрява гъвкавостта и тонизиране на вътрешната / външната област на бедрата.

Предпазни мерки

Не се препоръчва да се изпълнят при болки в коленете или бедрата.

15. Anjaneyan

Също така — стойка ниско выпада напред

Принцип на действие

Как да отслабна с йога? Просто! А тази поза ще ви помогне. Тя се простира на краката, прасците и бедрата, като по този начин помага за тонизиране на мускулите на бедрата до глезените. Както и да освобождава стреса и ви прави по-гъвкави.

Предпазни мерки

Не се препоръчва да се изпълнят, ако имате повишено налягане, болки/травма на коляното. Има няколко възможности за хората с болки в областта на шията и раменете.

16. Ардха bhekasana

Също — половината поза жаба

Принцип на действие

Половината поза жаба — една от най-трудните, но тя ще ви даде прекрасни резултати. Тя се простира и укрепва бедрата, quadriceps и мускулна контузия. Вие ще се чувствате енергични, тъй като тя все още е и стимулира кръвообращението.

Предпазни мерки

По-добре да избягват тази асана, ако имате болки в шията, раменете и кръста. Също така добре ще вземе урок от йога инструктор, преди да извършват сами.

Асани за отслабване в домашни условия за телета, крака и подколенных сухожилия

17. Padangusthasana

Също така — стойка наклон с превземането на пръстите на краката

Принцип на действие

Поза, която напълно се простира прасците и тонизиране на мускулите на пищяла. Тя укрепва бедрата, краката и гърба, като едновременно стимулира работата на бъбреците и черния дроб.

Предпазни мерки

Това е една от най-основните пози и може да се извършва от никого. Но начинаещите трябва да бъде няколко практически занимания, преди те да могат да се простират напълно на цялата амплитуда.

18. Parsvottanasana

Също така — поза пирамида

Принцип на работа

Също така се нарича поза интензивно странично вытяжения, тъй като тя включва в себе си дълбоко разтягане двете страни на тялото. Тази асана укрепва quadriceps, прасците и прасците. Също така е много ефективно укрепва и тонизира мускулите на краката.

Предпазни мерки

Тази поза не се препоръчва на бременни жени и лица с проблеми с сухожилиями под коленете си.

19. Virabhadrasana 2

Също така — поза на воин 2

Принцип на действие

Това е позата, която ще ви помогне да развиете издръжливост, разтягане на всички мускули на краката. Това е второто ниво поза на воин, който е последван от множество предимства, освен просто тонизиране и укрепване на краката си.

Предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако имате хронични болки в коляното, артрит, високо кръвно налягане или диария.

20. Upavishta konasana

йога за отслабване матасуана

Също така — наклон от седнало положение с широко разведен краката

Принцип на действие

Тази поза прилича на влакното, и е различно, само в наклон напред. Дълбоко разтягане освобождава напрежението в мускулите на торса и на тазобедрените стави, тонизира бедрата.

Предпазни мерки

Това е модерна поза, но тя не разполага с никакви потенциални рискове. Въпреки това, ако имате болки в кръста, подложите мека възглавница или одеяло под торса.

Йога в домашни условия за отслабване на бедрата (около 5-6 минути)

21. Garudasana

Също така — стойка орел

Принцип на действие

Поза орел — това е позата, която прорабатывает бедрата, краката и ръцете, бутане на торса извън тялото. Балансиращ момент помага да се намери равновесие и, в процеса, укрепва сърдечните мускули и мускулите на бедрата. Възможно ли е да отслабнете, чрез практикуване на йога? Разбира се! И тази поза — вашият главен асистент.

Предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако имате болки в коленете, раменете или голеностопных ставите. Освен това, консултирайте се с вашия лекар, ако сте бременна.

22. Ананда balasana

Също така — стойка довольного дете

Принцип на действие

Чрез практикуване на йога, вие естествено ще отслабнете, но тази поза е една от най-добрите за тази цел, тъй като тя се простира по цял долната част на тялото. Основно внимание се отделя на бедрената кост, тъй като тя преминава перпендикулярно на пода. Вътрешната част на бедрата, слабините и прасците също са подобрени в процеса.

Предпазни мерки

Избягвайте тази асана, ако сте бременна или имате менструация.

23. Rajakapotasana

Също така — поза гълъб

Принцип на действие

Силно разтягане на краката, гръбначния стълб и гръдния кош засилва мускулите на бедрото. В тази асане всички тялото е напред, а тазобедренный става — единствената част от тялото, която остава след себе си.

Предпазни мерки

Тази асана е солидна и изглежда невъзможна, затова е най-добре да го изпълнява под наблюдението на сертифициран инструктор, особено ако сте имали не много добра стречинг.

йога за отслабване на бедрата

24. Elit Baddha konasana

Също така — поза на ъгъла с отклонение назад

Принцип на действие

Тази асана се простира на бедрата, а също и точка прорабатывает вътрешната част на бедрата. Балансиращ момент запазване на съединените краката, като същевременно instans пръстите допринася за стимулиране на мускули на тазобедрената става. Това е много релаксираща асана — тя премахва всички напрежението в мускулите на бедрата.

Предпазни мерки

Въздържайте се от тази асана, ако имате болки в долната част на гърба или травма в коляното, или в слабините.

Замисляли ли сте се, че чрез практикуване на йога, можете да отслабнете? Йога не е религия; това е начин на живот, който ще приемете. За цял живот. Тя подобрява умственото и физическото имунитет. Но винаги помнете, че йога не е просто гимнастика, а пълноправен спорт, така че е необходима консултация на специалисти.

Така че, успех на вашето пътуване в света на йога!

21.01.2019