Меню за седмицата и за отслабване

За много жени и мъже гореща тема остава храна и на тясно свързаното с него отслабване. От това зависи добро здраве, настроение и привлекателен външен вид, който носи със себе си увереност. Темата за правилното хранене, диета, избор на продукти за менюто е посветено на един невероятен брой книги, разкриващи тайните на отслабване. Но откъде да започне? Най-добрият вариант е да изберете менюто за седмицата и за отслабване. В бъдеще ще можете да го използвате като основа за система за захранване.

меню за отслабване на седмицата

Основни принципи на хранене за отслабване

Универсална рецепта, както и да се хранят здравословно, да отслабнете, не съществува. За да определите подходящото меню за седмицата и за бързото отслабване, трябва да се вземат предвид индивидуалните особености на организма. През годините на научните изследвания в тази област, учените са успели да разработят рамка, която да отразява принципите на правилното хранене с оглед на важни фактори:

  • Меню за намаляване на теглото трябва да бъде разнообразна, с балансирано съдържание на белтъчини, мазнини, въглехидрати.
  • Режим на правилно хранене предвижда употребата на тези, които искат да губят излишни килограми, зърнени култури.
  • За да се поддържа баланс на витамини в организма, трябва да включва в дневното меню на зеленчуци и плодове.
  • При намаляване на теглото не може да се изключи от менюто млечни продукти, но с напредване на възрастта им по-добре е да се консумират в ограничено количество.
  • В седмичното меню задължително трябва да присъстват риба, която е източник на полезните омега-3 киселини.
  • Напълно изключват мазнините от менюто си категорично не може, но за отслабване по-добре да се замени животни в растителни.

Нарушават правилното хранене и пречат за намаляване на теглото на вредните навици, но и физически натоварвания, само да са добре дошли. Без да посещавате залата да отслабнете, ще е трудно: меню от диетични ястия и правилния режим на хранене – само част от необходимата програма за отслабване. Ако няма желание дълго време да изхвърлиш излишните килограми, трябва да се вземат предвид два значими фактора. За бързо отслабване планирайте менюто поне за една седмица и яжте пресни продукти, включително продукти, диетата с ниско съдържание на мазнини месо, риба, зеленчуци, извара, плодове.

Как правилно да съставим меню?

Планиране на меню за една седмица — ето с какво да започнете. От това ще зависи колко ефективни ще успее да отслабнете, като се разделят с излишните килограми. Друга положителна страна на планиране на меню за отслабване-икономии на време и парични средства, тъй като месо, зеленчуци, плодове, риба, млечни продукти, напитки в определено количество трябва да се купят предварително.

Преди да се отправят в магазин за хранителни стоки, предварително направете или прегледайте менюто. При избора на храни и ястия опирайтесь на дневната норма белтъчини, мазнини, въглехидрати и сочетаемость продукти. Още за отслабване се препоръчва да похапвате между закуска, обяд, вечеря пресни плодове или ядки, които също трябва да се вземат предвид при съставянето на менюто.

Проба меню на седмица за мъже и жени

Ако сте решили да отслабнете, се пристъпи към изпълнението на дадена задача, като се използва приблизителна меню за една седмица, за ефективно отслабване. Излишните килограми ще тръгвам, не веднага. Спазване на правилен режим на хранене, съставете менюто си така, че в ежедневието не изпитвате дискомфорт. В идеалния случай този режим трябва да се придържат всички времена, включени в диетата на голямо разнообразие от храни. Обща седмично хранително меню за тези, които желаят да отслабнете изглежда така:

1-ви ден (понеделник)

  • Дневната норма от калории: до 1200 ккал.
  • За закуска: овесена каша (100 г), зелен чай. В каша можете да добавите стафиди.
  • Закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко, зърнени храни печива (2 бр).
  • Обяд: 100 г варен ориз, пилешки гърди, домат, чаша минерална вода, без газ.
  • Следобедна закуска: киви или нискомаслено кисело мляко.
  • За вечеря: месо от раци, салата от зеленчуци, минерална вода.

2-ри ден (вторник)

  • Дневната норма от калории: до 1200 ккал.
  • За закуска: 2 хлебца, 1 варено яйце, чай или кафе без захар. Разрешава се замени напитки чай за отслабване.
  • Закуска: ядки, круши.
  • Обяд: пържола от говеждо и телешко месо, краставици или други зеленчуци.
  • Следобедна закуска: зърнени култури, хляб, сок от моркови.
  • Вечеря: риба яхния (нежирных сортове), зелена салата, минерална вода, без газ.

3-ти ден (сряда)

  • Дневната норма от калории: до 1185 ккал.
  • За закуска: елда овесена каша (100 г), зелен чай или кафе.
  • Закуска: нискомаслено сирене, минерална вода.
  • Обяд: салата с осьминогом, меко сирене (60 г) и чай.
  • Следобедна закуска: кисело мляко (125 г), салата от зеленчуци, подправена с лимон.
  • Вечеря: бъркани яйца, домати, минералка.
рецепта за месо

4-ти ден (четвъртък)

  • Дневната норма от калории: до 1185 ккал.
  • За закуска: овесени ядки (100гр), грейпфрут, зелен чай или кафе.
  • Закуска: 1 варено яйце, зеленчуков сок.
  • Обяд: ризото с гъби, минералка.
  • Следобедна закуска: ябълка, извара, сирене (125 г) и чай.
  • Вечеря: зеленчукова салата с кашкавал, минерална вода.

5-ти ден (петък)

  • Дневната норма от калории: до 1150 ккал.
  • За закуска: сирене (30 г), зърнени култури, хляб, сушени кайсии (60 г), зелен чай.
  • Закуска: сирене (125 г), минерална вода.
  • Обяд: варено телешко месо (150 г) със зелен пипер, зеленчуков сок.
  • Следобедна закуска: пържени с домати и лук гъби, минералка.
  • За вечеря: скариди (200 г), магданоз, минерална вода.

6-ти ден (събота)

  • Дневната норма от калории: до 1120 ккал.
  • За закуска: елда овесена каша (100 г), заправленная с растително масло (1 супена лъжица), чай.
  • Закуска: пресни домати с босилек, моцарела (100 г).
  • Обяд: риба (100 г) на скара, картофи (варени), зеленчукова салата с лимонов сок
  • Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко (125 г), минерална вода.
  • Вечеря: зеленчукова яхния, чай.

7-ти ден (неделя)

  • Дневната норма от калории: до 1140 ккал.
  • За закуска: нискомаслено сирене (150 г), сушени плодове (100 г), кафе или чай без захар.
  • Закуска: кисело мляко (1 чаена чаша), хляб, зърнени (2 бр.)
  • Вечеря: яхния от боб с билки и лимон, зелен чай.
  • Следобедна закуска: варено яйце (1 бр), ябълка, домат, минералка.
  • За вечеря: варено телешко месо (150 г), салата от зеле (100 г), минерална вода.

Рецепти за диетични ястия за намаляване на теглото

За намаляване на теглото важно е да се консумират пресни зеленчуци, плодове, месо, млечни продукти, също така трябва да планирате менюто и да спазват диета. На принципа на правилното хранене предполага отказ от вредните хранене, пренареждане режим, прием на храна на малки порции. Заедно с рецепти за диетични ястия отслабнете, приближая тегло до оптимални параметри, ще получите по-бързи, а наградата ще стане стройна фигура и бодрост.

Диетични ястия за отслабване са изградени на базата на два принципа: ниско калорични и лесен процес на готвене. Запазване на максимално количество полезни вещества в месото, рибата, зеленчуците, плодовете в процеса на създаване на ястия меню — това е още един важен момент, който се отличава с диетични рецепти. В този си вид те са полезни и за тези, които искат да отслабнат.

Телешко с ориз и подправки

В размер на 800 г говеждо филе вземе:

  • през цялата ориз (2 чаши),
  • половин стрък праз,
  • пресни краставици (2 бр. малки),
  • копър, магданоз,
  • мащерка (2 стръка),
  • соев сос,
  • дафинов лист,
  • черен грах.

Начин на приготвяне:

  1. Ориз с вечерта залейте обилно количество вода, като оставя до сутринта в хладилника.
  2. В тенджера със студена вода сложете месото, варете на силен огън, за да обезмаслени го, след 2 минути се оттегли, излива бульона в мивката.
  3. Отново да сложите парче говеждо месо в студена вода, предварително нарязани на четири части, отново се вари месото.
  4. Клончета зеленина връзвам конец със стъбло праз и се потапя във вряща вода, като добави продължение на 10 минути, до готовност на месото, черен пипер, дафинов лист.
  5. Начин на приготвяне на диетични ястия отнема не повече от 60 минути.
  6. Паралелно с говеждо месо се приготвя гарнитура. За този с ориз, който застана нощ водата се оттича, задницата се измива, налейте вода в тенджерата (4 чаши) и се поставят на огъня, довеждаме до кипене.
  7. След 15 минути се отстранява от котлона, се добавят ситно нарязани краставици, праз лук, соев сос.
  8. Като пълнители, за диетическому ястие е подходящ лимонов сок.

Диета на салата (патладжан, ябълка, зелен грах)

За да приготвите диетични и салата, 300 г патладжани трябва да се вземат:

  • ябълка (1 бр),
  • зелен грах (100 г),
  • варено яйце;
  • лук.

Начин на приготвяне:

  1. С патладжан, отстранете кожата и леко се запържва с малко масло в тиган.
  2. Добавете нарязаните на кубчета лук, разбърква се и веднага свалете от огъня.
  3. Когато зеленчуците изстине, смесете ги с нарязани на филийки ябълки, грах и яйце.
  4. Допълнени с диета на салата дресинг по ваш вкус. За тази цел е подходящ растително масло (1 супена лъжица) или лимонов сок със сол.

Омлет със сирене и спанак

омлет

Отлична рецепта в менюто за отслабване ще въздушен омлет, който се приготвя от:

  • нискомаслено сирене (50 г),
  • яйцата (2 бр),
  • маслиново масло (1 супена лъжица),
  • спанак (70 г.).

Начин на приготвяне:

  1. Разбийте жълтъците с малко вода, смесва се с пържен спанак, след това се добавят белтъците.
  2. Сложете омлет в тиган с крема сирене в центъра, се запържва тортата. Преди да сервирате, сгънете на половина.
  3. За поръсване хранителни омлет се използва настъргано сирене.
18.12.2018