Правилното хранене за отслабване: меню за всеки ден

Прекрасна особа желаят да имат елегантна фигура, но същевременно запазвайки красотата на кожата и косата и не навредив здравето си. Обаче строги диети, рязко ограничаване в храната, лишаване на организма най-важните и хранителни вещества, минерални вещества води до факта, че процесът на отслабване омрачается трясък, протичащи с вътрешна система. Но и това не е всичко.

правилното хранене

Получаването на хармония чрез определена диета е най-често краткосрочен резултат. Обикновено след връщането към нормално хранене, организмът се опитва да компенсира недостиг на много от елементите, благодарение на което той усвоява всяка съеденную калорию, че в бъдеще и води до повторно увеличаване на теглото. Ако задачата е за една жена наистина да отслабнете с полза и здраве на тялото и същевременно да се запази резултатът, получен в продължение на години, след това си струва да се прибягва до системата за правилното хранене.

В правилната диета трябва да присъстват следните компоненти:

  • растителни протеини (бобови, ядки);
  • протеини от животински източници, но в по-малки количества (риба, постно говеждо месо, пиле);
  • бързи въглехидрати, но които могат да бъдат отнесени към полезни продукти (плодове и сушени плодове, по-добре да се консумират в първата половина на деня):
  • бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци);
  • растителни мазнини.

Както се вижда от този списък се изключват животински мазнини (масло, маргарин) и въглехидрати, които доставят в организма празни калории. Това е различен за бързо хранене, сладки, сладкарски изделия. Именно те допринасят за наддаване на излишни килограми.

Яде по принцип е възможно всичко, но при това количеството на една доза не трябва да надвишава 350 грама. Дори ако храната се състои от две ястия, след това 200 грама, например, трябва да падне върху парче пилешки гърди, а 150 на салата или обратното.

Диета по-добре да бъде от полезни продукти, голяма част от които трябва да заемат зеленчуци, зърнени храни, обезмаслени млечни продукти, плодове, месо и риба, постни сортове. При това хранене-добре да се направи пятиразовым, че в рамките на деня да се избегне чувството, идва глад, който и настоява човек да отидете на вредни храни и да се яде на един прием, много повече, отколкото това се изисква вътрешна система.

От всички методи на приготвяне се препоръчва да се избере:

Фрай също е позволено, но с минимално добавяне на растително масло. И това се отнася повече протеинови продукти. Въглехидратите е по-добре да не се справят, а ги ядат в прясно състояние. Ако става дума за кашах, а след това са им просто ще бъде предварително задушени, от дълго време да се запари.

Закуска при такова хранене е от огромно значение. Той се зарежда с необходимата енергия за цял ден, така че да се откаже от сутрешното хранене, не си струва. А преди закуска се препоръчва да се пие чаша топла вода, благодарение на което ще се ускори обмяната на веществата. Освен това има още няколко съвета, които могат да бъдат полезни на тези, които са решили да намалите теглото си с лекота и без спазване на строги диети:

  1. Плодове не си струва да се консумират след тежки, много месна храна. Това утяжелит стомаха и да предизвика ферментация. В крайна сметка могат да възникнат запек, което ще забави целия процес на получаване на хармония. Овощни плодове е най-добре да яде през 15 минути преди основното хранене или отделно, като самостоятелна закуска.
  2. Обяд в идеалния случай трябва да се състои от белтъчини и сложни въглехидрати. Това ще насити организма за дълго време, и след това на запад и не ще се появи чувството на глад.
  3. На закуска трябва да се 30 минути след събуждане, и ако човек предпочита да пие кафе, след предварително трябва да изядете една бучка сирене, варено кокоше яйце или тост със зеленчуци.
  4. Ако по-близо до вечер се издига апетит, а след това, вместо на някои вредни или калорийного продукт може да се пие чаша айрян или кисело мляко, в който се добавят размельченные ръж и трици. Тази напитка ще запълни стомаха, ще осигури чувство на ситост и ще помогне за работата на червата.

При спазване на подходяща диета, човек по идея да бъдат на диета от всички и любимите си продукти, но които се използват в дозирани количества. Въпреки това основната част от менюто, трябва да представляват полезни храни, които не само да снабдят организма с витамини и минерали, но това не е уреждане на талията и ханша във вид на мазнини. В резултат най-често трябва да станат следните продукти:

хранене за отслабване
  • зеленчуци и плодове в свеж вид (особено зеле, краставици и тиквички, целина, ябълки, сливи, цитрусови плодове);
  • пиле без кожата, пуйка, телешко и заешко;
  • риба и бели сортове, но веднъж в седмицата може да бъде " оод гр.ген.тошево, или кету;
  • морски дарове;
  • житни зърнени храни (овесени ядки, елда, кафяв ориз, макаронени изделия от твърда пшеница, просо и ечемик);
  • боб, боб, грах и леща;
  • натурални млечни и млечни продукти, без много захар и намаляване процентното съдържание на мазнини;
  • хляб от цели зърна и ръжено брашно;
  • сирене с ниско съдържание на сол (по-добре бели сортове);
  • от сладкиши може да сушени плодове, бонбони и локум, мармалад;
  • ядки (те се използват в дозирани количества);
  • пресни сокове, чай и кафе земята;
  • плодови напитки и плодови напитки;
  • зехтин, сусамово, слънчогледово масло;
  • соев сос.

Правилното хранене за отслабване. Меню и таблица продукти за отслабване

Има много различни диети, но всички те не работят така, както бихме искали. Често хората се сблъскват с проблеми: или диета е толкова скромен, че не иска на него за дълго време да седне, или положени усилия дават толкова минимален ефект, тъй като в резултат са загубили желание да се хранят дълго време. И се случва срив. Какво да правя?

Ако се хранят правилно и да следвате здравословен начин на живот, не трябва да мислят за тяхната стойност, тъй като тази храна сама допринася за намаляване на наднорменото тегло и поддържането на здравето.

В тази статия ще бъде приета на правилното хранене, са изброени на таблицата храни, които допринасят за похуданию, и внесени от различни менюта, които помагат за поддържане на баланса между сытными и низкокалорийными продукти.

За да отслабнете върху правилното хранене, не е нужно да правите насилие над себе си и да лиши себе си за по-дълъг срок на любимите си храни. Може да се използва на обичайните продукти в конкретен, правилната комбинация и да забрави чувството на глад.

За такава храна води до ожидаемому резултат, трябва да се спазват няколко правила:

  • брои калории на консумираните продукти;
  • проверка на състава на храните;
  • приготавливать храна, правилно;
  • да се спазва режим на деня.

Но тази храна не допринася твърде рязко намаляване на теглото, тъй като намаляването на калории е само 500 калории на ден. А това означава, че намаляването на теглото ще е само на 1,5 кг или 2 кг за месец.

меню за отслабване

Но ако към този диетата се добавят още и спорт, в резултат на значително се увеличи. В такъв случай е възможно да отслабнете дори за 7-8 кг за месец.

За правилното хранене може да се дължи и бебешка храна. Варени зеленчуци, месо или плодови пюрета много добре допринасят за намаляване на телесното тегло, тъй като бързо се усвоява от организма.

Но в тази диета има и недостатъци. Един от които е на малко количество фибри. Така че, при спазване на диета повече от седмица, трябва да се превърне в храна, зелени зеленчуци. Още един минус – това е минималната избор от ястия. Така че тази диета може скоро наскучить.

Интересен факт! Диетата на бебешка храна е разработила Трейси Андерсън, който е личен треньор на Мадона. Много известни личности вече са тествани върху себе си ефекта на тази диета.

Как да се хранят, за да отслабнете (основите на правилното хранене)

По-добре да се даде предимство на варена храна с ниско съдържание на мазнини. Сурови зеленчуци и плодове могат да се ядат в неограничени количества, тъй като в тях са твърде малко калории.

Например, краставици или домати може да има дори през нощта, за да утоли глада си. А ето пържено, тлъсто и мучное по-добре да се изключи от диетата, тези продукти са много тежки за организма и допринасят за образуването на лошия холестерол.

За да е по-лесно да се разбере, колко трябва да яде храни за отслабване, трябва да преброите всички потребявани на калории за деня и ще отнемат от това количество е 30%. Получената сума – това е точно това количество калории, което няма да предизвика изрично дискомфорт и ще спомогне за намаляване на теглото с 1-2 кг на месец.

Процесът на отслабване зависи не само от избора на продукти, но и от режима на хранене. Освен традиционните закуска, обяд и вечеря не са разрешени перекусы, но те трябва да бъдат минимално калорийными. Най-добре за това ще отговарят на сурови плодове и зеленчуци.

Приемът на храна е най-добре да упражняват в такова време:

  1. Закуска – 7-9 часа. В това време по-добре да има неподсладени зърнени храни, сурови зеленчуци, омлети. Мийте можете чай, кисело мляко или сок.
  2. Обяд – 11-12 ден. За такива закуски е има първите храна или плодове, кисело мляко.
  3. Обяд – 13-15 дни. За пълноценния обяд ще отговарят на белтъчната храна и въглехидрати, тъй като те в това време добре се усвоява. Може да има хляб, всякакви каши, зеленчукови ястия и тестени изделия от пълнозърнести храни.
  4. Следобедна закуска – 16-17 ден. След обилна вечеря, обикновено, по това време, има не искам, но ако желаете, можете да ядете плодове или зеленчуци и мийте сок, кисело мляко или просто с вода.
  5. Вечеря – 18-20 часа. На вечеря по-добре протеинова храна и зеленчуци, риба, пиле, зеленчукова или плодова салата, кисело мляко, пудинг. А ето картофи, зърнени храни и сладкиши през това време се консумира не може да бъде.

Списък на продуктите за правилното хранене и отслабване в домашни условия

полезна диета

За да е по-лесно да се ориентирате, че може да се използва при правилно хранене и какво не, има таблица с полезни продукти. В тях е посочено количество калории и съотношение на хранителни вещества. Тези таблици помагат да се ориентирате при избора на даден продукт за основно хранене или закуски.

Правилното хранене за отслабване — меню за една седмица с рецепти.

Мисля, на всички е известно, че сега в Русия и в други страни от голям брой хора с наднормено тегло. Според Руския институт по хранене на повече от 60% от жените и 50% мъжете след 30 години са с наднормено тегло. Във връзка с този проблем има много диети, които така и крещят на всеки ъгъл: сбрось 10 кг за една седмица и т.н. Или: "купи тези хапчета, да ядеш, каквото искаш, и худей. А хората, които не знаят как да губят тегло, хващат на всички тези призиви. В резултат на продавачите на скъпи хапчета обогатились, а наднорменото тегло като е бил, така си и остана. Ако четете тази статия, това означава, че е време да се вземат в ръце и да приложи правилното хранене за отслабване.

Правилното хранене — това не е диета, както смятат много хора. Това не е временно ограничение на себе си, на любимия, на вкусностях с цел отслабване. Правилното хранене за отслабване — това е система и принципи, спазването на които може не само да отслабнете, но и да станете по-енергични, по-здрави, по-активни. Основното заключение — правилното хранене трябва да се подчинявате не на седмица или месец, а цял живот.

Хората в много области придобиват различни навици, които помагат да живее, а понякога напротив, пречат. Тогава, как Сте днес храните — това е навик, заложена, може би в детството си. Като майка кърмила, като ме научи, така че всичко и продължава до ден днешен. И ако от този навик, ако Имате проблем, тогава от нея се нуждаят от спешно се отървете и промяна на навик добра.

Свикне с правилното хранене, което ще помогне на целия живот се чувствате добре и да поддържате нормално тегло, може за 3 седмици. Това е минималното време, което трябва да отделят, за да свикне с полезни продукти, към нов режим на хранене, към нов начин на живот. Първите дни на Вас ще бъде "пробив" ще дръпне в обичайните продукти, но Вие не се отказвайте. И след 3 седмици, Вие с лекота ще гледат на първо любимата си наденица (тортики, чипс, хамбургери, газировку, пържени месо — нужното да се подчертае). Какво е правилното хранене за отслабване?

Правилното хранене за отслабване — основни принципи.

Ами че, Вие сте готови да стане тънък и здрав? След това внимателно разгледайте принципи на новия Си на хранене. Правилното хранене за отслабване изисква доста дълго проучване.

Без вода животът е немислим. Вие просто трябва да си научат да пият достатъчно количество вода всеки ден. Това е първата стъпка за намаляване на теглото и монтажните работи, който трябва да направите. Възрастен човек трябва да пие 30-40 мл вода на 1 кг от теглото си всеки ден.

Пример, Вашият тегло 60 кг, умножете по 40, получаваме 2,4 литра. Ако тегло над 100 кг, умножайте на 30 мл.

При деца в норма и други. Вижте таблицата с детски норми. Както виждате, децата на вода трябва да има повече от един възрастен. Така че привикнат децата е достатъчно да се пие и не запрещайте им се храна, ако ги искате.

Че ние вярваме вода? Разбира се, и обикновена чиста вода, без газ. Също така в този брой може да се включи зелен чай без захар, билкови отвари/чай. И това е всичко. Супи, мляко, сок — не се броят.

При това е важно не просто да се пие вода, а да се пие правилно. Важно е по-голямата част от водата се пие в първата половина на деня.

И у мнозина възниква въпроса: ако аз ще бъда много да пие, аз ще работят непрекъснато в тоалетната? А аз не мога с работата си позволи това... Отговарям: първите 7-10 дни наистина туризъм в тоалетната ще бъдат чести. Нататък организмът ще свикне с водата и няма да я извежда в такова количество. Здрав човек, който пие достатъчно течности, трябва да ходят до тоалетна в средно на всеки 2 часа.

Ако нямате възможност да тичат до тоалетната често в първите дни, след това започнете да се пие наведнъж цялата си норма, а постепенно.

рецепти

Друг популярен въпрос е: ако аз ще бъда много да пие, аз ще се появят отоци? Отговор: не, ако ще се пие така, както аз описани по-горе. Напротив, ако отоците са били, а след това те ще изчезнат в рамките на първата седмица. Това проверенно на много мои клиенти, които са дошли с наднормено тегло и с отоци. Когато в организма няма достатъчно вода, той запасает си. Ако водата ще е достатъчно, тогава и излишни запаси се оттеглят.

28.11.2018