Отслабване - начини, мнения

Начини за отслабване има различно е: ефективни, неефективни, опасни. Като последните могат да бъдат класифицирани като ефикасен методи, така и не съвсем. Ако не сте прекалено бързате да разберете как да се отървете от излишните килограми, няма да имате мотивация за промяна в начина на живот, предлагаме на вашето внимание причините, поради които трябва да се търсят начини за отслабване за жени и се опитват да ги приложат на практика.

как да отслабнете

Защо трябва да стане по-тънък

1. Ще бъдете по-здрави. Отдавна вече е доказано, че пълните хора имат по-голям шанс да се разболеят от захарен диабет, онкологични и кожни заболявания и т.н. Не предизвиква съмнение и това, че пълните хора по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, хипертония. И това не е целия списък.

2. Във връзка с предишната точка повдига един прост извод — пълните хора живеят по-малко.

3. Физически и психологически проблеми. Към тях можем да включват недостиг на въздух, невъзможност за извършване на физически натоварвания. Например, пълен човек не може да замине в планината на разходка. Пълна жена винаги изглежда по-стар от годините си и по-малко интересна на мъжете, отколкото пищна дама. Пълните хора по-често страдат хиперхидроза (повишено изпотяване).

Ето само част от причините, поради които трябва да научите най-добрите начини за отслабване от специалисти с профильным (медицински) образование.

Когато е време да се помисли за намаляване на теглото? Когато почувствате влошаване на благосъстоянието от теглото си, и ако индексът на масата на тялото над нормата. За изчисляване на ИТМ, трябва да се разделят на масата на тялото в килограми на височината на квадрат. Например, при жените ръст 172 см, тегло 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Оказва се 28,71

А стойности на резултатите са следните:

18,5-24,9 — нормално тегло:

25.0-29.9 на — пред затлъстяване;

30,0-34,9 – 1 степента на затлъстяване;

35,0-39,9 – 2 степента на затлъстяване;

40 и по-горе — 3 степен на затлъстяване.

Така, че изследваната от нас жените сега, преди затлъстяване, и цифрите вече се приближават към 1 степен. А това означава, че е време да търсят бърз начин, за да отслабнете, докато положението не стане още по-лошо. И в никакъв случай не слушайте тези, които казват, че жените особен чар! И така, започваме да отслабнете!

Хранене

Смята се, че при наднормено телесно тегло (ИТМ над 25, но по-малко от 30) ще бъде достатъчно, за да промени своето хранене. И намаляването на теглото не може да принуди себе си да чакат. Най — важното е да се разбере, че "лечението" трябвало да бъде, ако може така да се каже, хроничен. Това е правилното хранене, без излишни украшения трябва да бъде временна мярка, и да се превърне в начин на живот, е нещо обичайно, не привеждане психологически дискомфорт. Затова най-ефективните начини за отслабване — това съвсем не небалансирани, а понякога дори и опасни строги диети. Това е чисто и просто промяна на хранителния режим в съответствие с правилата диетолози. И на първо място — да го намалите калории. Разберете коя на калории трябва да бъде вашето хранене (на ден), за да можете да започнете да променяте теглото си, е много лесно. Трябва да се умножава по 20 на желаното количество кг (на вашият желаното тегло). Например, искате да тежи 60 кг, това означава, че всеки ден трябва да се консумира не повече от 1200 калории.

И тогава пред вас стои избор — да намали съдържанието на калории храна наведнъж или постепенно. Разбира се, всичко зависи от това, колко сте свикнали да ядат и гастрономически зависимости. Може да се намали калории постепенно, но след това процесът на придобиването на идеална фигура ще бъде не най-бързо.

Че там не трябва да:

начини за отслабване
  • животински мазнини (масло и топено масло, рибено масло, мас и т.н.);
  • сладко;
  • хлебни изделия;
  • пушени;
  • печено;
  • ядки.

Ограничаване на повече от 2 пъти:

  • бобови растения;
  • картофи;
  • тестени изделия;
  • натурални сокове.

За да се определи със своите хранителни дажби, ненужното от него всички възможни причини за пълнотата, водят дневник, в който записвайте си всичко, което се храни, количеството на приетата и време.

Полезни съвети за храненето. Психологически моменти

1. Не яжте тогава, когато не изпитвате чувство на глад. Има в предвид перекусы. Ако толкова много искаме да хапнем — яжте краставици или една ябълка, но не само сандвичи и такива неща.

2. За да не преяждаме, опитайте се да се хранят по малко, но по 5-6 пъти на ден на всеки 2,5-3 часа).

3. Слагайте храната си в малка чиния.

4. Не яжте, когато четете, говорите по телефона или да гледате телевизия. Това е много вредни за фигурата навици.

Такива начини за бързо отслабване, ще бъде много по-ефективен за хора, страдащи, не е твърде голям излишък тегло (ИТМ по-малко от 30). Хората също с наднормено тегло 1 и 2 степен, за предпочитане отделно от диети включват в навик физически натоварвания и медикаментозные средства.

Физическа активност

Като физически натоварвания пълен хората повече от всичко са подходящи аеробни натоварвания. Към тях се отнася колоездене, бързо ходене, различни спортни игри. Много е важно редовността на изпълнение на упражнения (или много) — най-малко 3-4 пъти в седмицата. И това да се хареса на човека, чрез силата вие резултат няма да получите, бъдете сигурни. Ако има значително затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания, преди да започнете тренировки е препоръчително да се консултирате с вашия лекар. А по време на натоварване е задължително да се контролира кръвното налягане и сърдечната честота. Що се отнася до честотата на пулса, това е възможно най стойността му се изчислява по тази формула: 220 — брой години. Например, за един човек 50 години максимална честота на пулс при физически натоварвания не трябва да надвишава 170 в минута.

Ако пълнота не пречи и със здраве всичко е в ред, жените могат да ориенталски танци (там пълнота дори в известен смисъл е добре дошъл). При урок по ориенталски танци (а именно — танц на корема) се подобрява координацията на движенията. По-бързо отслабване на корема, бедрата и ръцете. Физическите упражнения помагат за изгарянето на мазнините, т.е. при същевременно спазване на диета и физическа активност, излишните килограми изчезват къде по-бързо, и не се наблюдава спиране на намаляване на тегло, което не е рядкост при хора, худеющих само с помощта на промени в диетата.

По възможност, трябва да направите комплексни упражнения за всички части на тялото. Но ако това е тежко след това, както вече споменахме по-горе, може да изберете всякакъв друг вид натоварване. Същата бързо ходене много помага в изгарянето на калории. Започнете с 15 мин. на ден и постепенно да доведе до час.

Медикаментозно лечение

Не-не, това не е клизма и не БАДы. Клизма не помагат за отслабване, да се отървем от мастната тъкан. Допринасят само за излизане на течности и каловых масите от червата. А изкуствено "почистване" на организма от здравословна отделителната система, не е необходимо, противно на разказите на "народни лечители". БАДы толкова за отслабване, представляват от себе си обикновените лаксативи. Лаксативи, които също така при редовната необоснованном прилагане може да доведе до дехидратация на организма.

Медикаментозные начини за отслабване в домашни условия се считат за едни от най-ефективните. Но в никакъв случай не започвайте прием на лекарства без консултация с лекар. Не забравяйте, че данни за лекарствени средства с изключение на странични действия, има и много противопоказания.

Лекарствена терапия се препоръчва на хората с ИТМ 30-35.

правилното хранене

Хирургични методи

В някои случаи не без сериозна операция, насочена към намаляване на обема на стомаха. Такава необходимост възниква при хора с тежка степен на затлъстяване, когато ИТМ над 40. Операцията помага на човек в сравнително кратък срок да се отървем от голяма част от излишните килограми, да се подобри значително качеството на живот. Диета при тежки стадии на затлъстяването често се оказват безполезни. Освен операцията, може да се наложи помощ от терапевт.

25.11.2018