Диета за отслабване на корема и отстрани: - прости възможности, менюта

Голям корем – сериозен проблем, който може да доведе до много неприятности. Това е и трудности с избора на дрехи и влошаване на състоянието на здравето, да не говорим за външната непривлекательности на притежателя лошо на корема.

отслабване на корема и отстрани

За съжаление, не съществува бързо и лесно метод за да се отървете от мастните натрупвания по талията, но имате възможност да се отървете от този проблем завинаги. В тази статия ще представим диета за отслабване на корема и отстрани, които да ви помогнат ако не се отървете напълно от проблема, то поне да направи първата стъпка в тази посока, което ще се превърне в мощен стимул да се действа по-нататък.

Защо се появява голям корем?

Първата стъпка към решаване на всеки проблем е намирането на корените. Как и защо се натрупва мазнини в областта на талията? Има няколко обяснения, които е по-добре да се разглобява по ред. И така, ето те — причини за наддаване на тегло в областта на корема и отстрани.

Неправилно хранене

Вредни хранителни навици – първата причина, която ми идва на ум. Изобилие от сладка, пикантна и мазна храна допринася за появата на грозни гънки на талията. Небалансирано хранене, навика да похапвате обилно и наедаться за една нощ може да стане причина не само некрасивого на корема, но и бавен процес на обмяната на веществата.

Заседнал начин на живот и липсата на физически натоварвания

В основата на много диети за отслабване важна роля играе калориен дефицит, т.е. харчене трябва да се повече, отколкото се консумира. Ако човек 8 часа в денонощието прекарва на компютър, тялото ви просто няма къде прекарват калории, вследствие на което той започва активно да ги натрупват.

Ако всички физически натоварвания се свеждат до походам в магазин, мускулите стават летаргични и слаб, това означава, че те не са в състояние да задържи тонус. В този случай корем не само тоягата, но започва да обвисать и расплываться.

Вредните навици

Алкохолът и пушенето – най-големите си врагове не само за плосък корем, но и здравето като цяло. Пушенето, освен другото негативно влияние, забавя обменните процеси в организма, а алкохолът съдържа много празни калории и пречи на нормалното смилане на храната.

Към другите причини за появата на некрасивого на корема може да се дължи на натоварен начин на живот, липса на сън, постоянен стрес, лоша стойка и хормонален дисбаланс.

Принципи за борба с мастните натрупвания в областта на корема

Най-доброто решение в борбата с наднорменото тегло ще стане кардинал промяна на начина на живот. Прочетете внимателно списък на причините за набиране на наднорменото тегло и помислете как можете да си вредни навици или намаляване на тяхното въздействие.

От пушене е по-добре да се откаже напълно, това ще потвърди всеки лекар. С алкохола също си струва да завърже или поне да намалите употребата му до минимум. Ако първият вариант не ви устройва, то предпочитам червено вина в малки количества.

Ако спазвате принципите на правилното хранене и спортувате, но корема упорито не желае да си отиде, има смисъл да се обърнете за помощ към лекар. Факт е, че мастната тъкан в областта на талията е от два вида: подкожная и висцеральная.

С подкожным грес за всички е ясно, че е от него, ние избавляемся с помощта на спорта и правилното хранене. Висцерална мастна тъкан е по-опасен противник.

Висцеральная мастната тъкан заобикаля органи, разположени в коремната кухина, и има свойството да се натрупват при различни заболявания. Да се отървете от висцералните мазнини е по-трудно, отколкото от подкожна.

вредни храни

Специалистите препоръчват да се обърнат към лекар незабавно, ако обемът на талията превишава обема на бедрата. Това може да е сигнал за сериозни проблеми със здравето.

Че е вредно?

Преди всичко опитайте се да се изключи от менюто си следните продукти:

  1. Продукти, които съдържат захар: рафинирана захар, сладкиши, бисквити, бял и млечен шоколад, сладкиши с високо съдържание на мазнини;
  2. Храна, приготвена с много сол и масла;
  3. Бял хляб и други тестени изделия (кифлички, кексове, бисквити и други);
  4. Кафе и силен чай със захар;
  5. Колички за сосове и подправки;
  6. Приготвена храна за бързо приготвяне;
  7. Продукти, които съдържат голямо количество сода за хляб;
  8. Колички за сокове и сладки газирани напитки;
  9. Заведения за бързо хранене, мазна и пържена храна.

Опитайте се да се намали употребата на храни, които предизвикват повишено газообразование: ябълки, зеле, бобови култури, грозде. Заради тях си коремче се издува и става още по-големи.

Продуктите, които може и трябва да се консумират

  1. Плодове: ябълки, портокали, ананаси, дини, кайсии, череши, нар, грейпфрут, праскови. Внимателни трябва да бъдат с такива плодове като банани, мандарини, круши, грозде, сливи, смокини, дати, манго.
  2. Зеленчуци: моркови, домати, краставици, зеле, лук, целина, броколи, тиква, зелена салата. Ако сте на диета, опитайте се да ограничите употребата на картофи, тъй като тя съдържа голямо количество нишесте.
  3. Зърнени храни: в качеството на самостоятелно ястие, за да проверите елда, пшеница, ечемик, ориз, ечемик или царевица овесена каша. Много диетолози съветват да се започне сутрин с овесени ядки, но избягвайте овесени ядки за бързо приготвяне. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, каша е по-добре да не се пренасят. За пиене се препоръчват зърно, хляб и макарони от твърди сортове пшеница.
  4. Протеини: постни меса, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, сварени яйца, бобови растения, немазна риба и морски дарове, които освен на протеини съдържат още и йод.
  5. Мазнини: морска риба, орехи, лешници, бадеми, сусам, ленено семе, различни масла, авокадо.

Най-добрата диета за отслабване на корема и отстрани за жени

Огромен брой източници на информация ви позволява да избирате от голям брой възможности. Можете да се придържа към принципите на правилното хранене, да се съобразят с моно-диета или да изпитат върху себе си експрес-метод за отслабване.

Може би ще ви допадне лесен вариант за начинаещи:

  1. Закуска: салата от зеленчуци, хляб със сирене и билки или овесена каша.
  2. Обяд: ниско съдържание на мазнини извара (100 грама).
  3. Обяд: нискомаслено зеленчукова супа или месо със зеленчуци, плодове за десерт.
  4. Следобедна закуска: плодове, сушени плодове, горски плодове или ядки.
  5. Вечеря: плодове, кисело мляко, салата с билки и зехтин или варена риба.

Правилното хранене

Правилното хранене е най – дълъг път към победа над голям корем, но можете да бъдете сигурни, че загубените килограми повече да не се връщат, а придобити полезни навици ще подобрят благосъстоянието и удължава младостта. Такъв начин на живот предполага частична храна трябва да се яде на малки порции на всеки 2,5-4 часа.

лоши навици

На ден се получава 4-5 хранения: закуска, обяд, вечеря и 1-2 закуски. Просто седмично хранително меню за отслабване на корема приведени в таблицата:

Закуска Обяд Обяд Следобедна закуска Вечеря
Понеделник Нискомаслено кисело мляко и плодова салата Банан, шепа стафиди, хляб Варени пилешки гърди, кафяв ориз, домат Банан и портокал Зеленчукова салата и кисело мляко
Вторник Овесена каша с плодове или плодове, хляб с мармалад Ябълка, пълнозърнест хляб със сирене Пшенично овесена каша и пилешки стомаси Плодова салата Задушени зеленчуци и месо
Сряда Нискокалорични хляб, варени яйца, чушки или краставица Портокал, горски плодове и кисело мляко Елда с гъби и салата Кисело мляко и хляб Варена риба, домати, краставици
Четвъртък Люспи с трици, плодове по избор Плодови шейкове Рагу с варено говеждо месо Зеленчукова салата Пилешки гърди, зеленчуци, печени без мазнина зеленчуци
Петък Салата от зеленчуци, хляб със сирене и домати Шепа ядки или сушени плодове Постни зеленчукова супа, домашно сирене Кашу, фъстъци, лешници или бадеми Салата, пълнени със зехтин с парчета пиле
Събота Ниско съдържание на мазнини извара, плодове, тост Лека плодова или зеленчукова салата Пилешки крак без кожата, салата от зеленчуци Нискомаслено кисело мляко и ябълка Печена риба със салата
Неделя Мюсли с кисело мляко, пълнозърнест хляб, сушени плодове Порция извара гювечи Извара с плодове, плодова салата Хляб с кашкавал На сако картофи, салата от домати, краставици и лук

Пет експресна диета

Ако спешно се нуждаете, за да влязат в любимата си рокля, а време за губене, на помощ ще дойде експресна диета за отслабване на корема и отстрани. Тя помага за премахване на няколко излишни килограма за по-кратък срок, но след известно време сброшенный теглото ви ще се върне.

Закуска:

правилната храна
  1. Нискокалорична хляб с варено яйце;
  2. Сирене с нисък процент на масленост (200 г), настъргана ябълка;
  3. Порция нискомаслено кисело мляко (100 гр) и парче плод, например, портокал;
  4. Други големи червен пипер и зърно, сирене (40 г)
  5. Овесена каша с ядки или сушени плодове.

Обяд:

  1. Пилешко филе (200 гр) и салата от зеленчуци със зехтин;
  2. Супа-пюре от зеленчуци и варено яйце;
  3. Варени на пара или варена риба (200 г) със зеленчуци;
  4. Нискомаслено зеленчукова супа, хляб със зърно, сирене (50 г).

Вечеря:

  1. Варен боб (100 г) с постно месо (100 г);
  2. Картофи в униформа (2-3 броя) и салата от зеленчуци;
  3. Варен боб (200 г) с варено яйце и 1 краставица;
  4. Варено пилешко месо (200 г), салата от домати и краставици;
  5. Приготвени морски дарове (200 г).

Между основните хранения може да похапвате:

  1. Други големи червен пипер;
  2. Шепа ядки или сушени плодове;
  3. Портокал или банан;
  4. Няколко лъжици пресни плодове;
  5. Зеленчуци или плодове шейкове.

Моно-диета

Популярен представител на моно-диети за отслабване на корема е кефирная диета. Също така може да се дължи на експресна диета – резултат, обикновено не принуждава себе си да чакат.

Кефирная диета е подходяща далеч не на всички, то е противопоказан за хора, страдащи от язва или гастрит. В рамките на три дни за закуска, обяд и вечеря трябва да се пие само нискомаслено кисело мляко. Това е по-бърза и ефективна диета, но преди нея е препоръчително да прекарат няколко постенето дни.

Още една популярна моно-диета за отслабване на корема – елда. Овесена каша от елда трябва да задушени от вечерта, зърно се изсипва вряща вода в съотношение 1:2.

Цялата следващия ден може да се яде само тази каша, единственото изключение е кисело мляко 1% масленост. Повече от един литър на кисело мляко на ден се купуват не си струва.

4 часа преди сън от приема на храна по-добре да се въздържа, но ако гладът не ви дава да заспи, допустимо е да изпиете чаша вода или чаша зелен чай. Използват подправки и сол на елда диета е забранено.

Мъжки диета за отслабване на корема

Диета за намаляване на корема при мъжете е организирана така, че човек да не изпитва чувство на глад. Тя е предназначена за 4 дни и дава бърз и забележим ефект. Преди закуска, обяд и вечеря човек трябва да пие чаша вода.

  1. Закуска: овесена каша с плодове, полезен сандвич, състоящ се от цельнозернового хляб, крехко пилешко и резена сирене. От напитките можете зелен чай или черно кафе без захар.
  2. Обяд: елда или ориз, овесена каша, варени пилешки гърди или риба, зеленчукова салата със зехтин. Мийте може да несладким плодов сок.
  3. Вечеря: хляб от трици, ниско съдържание на мазнини извара и зелен чай.

Основни правила за отслабване

монодиеты
  1. Яжте 4-6 пъти на ден на малки порции;
  2. Внимавайте за това, че в диетата си присъстваха на сложни въглехидрати, белтъчини от животински и растителен произход, мастни киселини и фибри;
  3. На закуска трябва всеки ден, по-добре да се предпочитат зърнени и зърно;
  4. Пийте много чиста вода, норма на възрастен индивид е 1.5-2 литра на ден;
  5. Яжте не по-малко от 400 грама плодове и зеленчуци на ден;
  6. Физическите упражнения ще ускорят темпа на отслабване, за това може да бъде фитнес, плуване, йога или просто разходка из града;
  7. Избягвайте стрес и пренапрежение, спете не по-малко от 7 часа на ден;
  8. Откажете се от пушенето на цигари и алкохол;
  9. Консултирайте се с вашия лекар, преди основното промяна на хранителния режим или на моно-диета за отслабване на корема и отстрани;
  10. Внимавайте за своята стойка, корема може да обвисать това се дължи на факта, че сте привеждане в съответствие дръжте стойка;
  11. Кожата в този период се изисква повишено внимание. Да след отслабване тя не висеше, използвайте масажи и триене;
  12. Пийте много зеленина;
  13. Заменете вредните сладки сушени плодове, мед, нежирными кисело мляко и ядки;
  14. Заправляйте салати с растително масло (за предпочитане зехтин) или ябълков оцет, а не със сметана и майонеза;
  15. Препоръчва се да придобие комплекс от витамини, за да се избегнат неизправности в работата на организма, особено що се отнася до моно-диети.
20.10.2018