Как да отслабнете бързо в домашни условия: най-ефективни методи

В случай на бързото похудением трябва да се настройва в определени ограничения, както и да се запасите с огромна сила на волята. Специални експресна диета и комплекс от упражнения ще ви помогнат да се постигне хармония в кратък срок, ако стриктно се спазват всички препоръки.

как да отслабнете дома

Позволени и забранени храни

Диетата играе една от ключовите роли в процеса на отслабване, така че много е важно да вземем правилното продукти количката.

Ето списък на продуктите, които трябва задължително да включите в диетата си, за да отслабнете бързо:

  • Овесена каша;
  • Морско зеле;
  • Всички зеленчуци с изключение на картофи;
  • Плодове (с изключение на банани и грозде);
  • Месо, птиче месо (пуешко, пилешко, патешко);
  • Трици;
  • Ниско съдържание на мазнини разновидности на риба (мерлуза, риба, сребриста сайда, бяла риба, костур, шаран, щука);
  • Бяло месо (говеждо и телешко месо, крольчатина).

До непозволено продукти по време на бързо отслабване са:

  • Мариновани и консервирани храни;
  • Пикантни храни;
  • Газирани сладки напитки;
  • Черен хляб и хляб;
  • Маслото;
  • Крекери и чипс;
  • Заведения за бързо хранене;
  • Тестени изделия;
  • Шоколад;
  • Пържено и печено.

Варианти на диети за бързо отслабване

За да е по-лесно да се състави хранителен режим, като се използват позволени храни, може да се обърне внимание на експресна диета. Те са предназначени за проучване на голям брой килограми за максимално кратки срокове.

Не се препоръчва да се повтаря толкова строги диети повече от 2 пъти в годината, тъй като това е голям стрес за организма.

Пиенето на диета

Принцип на тази диета е в това, че в продължение на 5 дни трябва да се приема храна само от течни продукти.

Към тези продукти се отнасят:

  • Бульони;
  • Млечни и млечни продукти;
  • Чай и кафе без захар;
  • Питейни кисело мляко;
  • Шейкове с плодове и зеленчуци;
  • Прясно изцедени сокове;
  • Минерална вода.

Задължително по време на пиене на диетата трябва да пиете не по-малко от 1.5 л чиста вода. Не е позволено в този период се консумират нещо, което изисква дъвчене.

Елда диета

Основното правило елда диета – да се готви основно ястие от вечерта: всеки ден преди сън трябва да се налива чаша елда 2 чаши вряща вода и оставете ястието на нощ.

До сутринта полученото количество зърнени храни трябва да се разделят на желания брой хранения (не по-малко от три). Повече нищо не може да яде, а тук можете да пиете чиста питейна вода, нискомаслено кисело мляко, билков чай без захар.

Тази диета е предназначена за 7 дни и ви позволява да се хвърлят от 3 до 5 кг.

Кефирная диета

правилното хранене

Въпреки името си, кефирная диета включва в храната и други продукти, но е важно да се знае от менюто по дни:

  • Първите 3 дни също можете да се яде 300 г сварен ориз без сол и други подправки;
  • Следващите 3 дни на диета може да се яде варено филе от пиле без кожата, но не повече от 500 г;
  • В заключителните 3 дни диета към основното меню, което се състои от кисело мляко, се добавят ябълките в неограничени количества.

Освен самото кисело мляко, който може да се пие в неограничени количества, на диета е разрешен зелен чай без захар и минерална вода без газове.

Трябва да се вземе под внимание, че кисело мляко има слабително действие, а също така може да предизвика диария.

Тази диета трае 9 дни, за които можете да се хвърлят 6 кг.

Упражнения за бързо отслабване в домашни условия

Предлагаме комплекс от 6 лесни упражнения, които може да коригира формата на тялото, в най-кратки срокове. Тъй като тя е предназначена за интензивно жиросжигание, а след това се изпълняват упражнения от този принцип: 1 минута, непрекъснато се прави едно упражнение, след това отива на 1 минута почивка, след това минута за други упражнения и минута почивка.

Своята тренировка трябва да се започва с загрявка, а завършването на растяжкой. В идеалния случай трябва да се направи 3 обиколки от по-горе упражнения, при спазване на правилото "минута работа — минута почивка".

Бягане в поредицата

  1. Вземете акцент в легнало положение, при това цялата опора на тялото е върху пръстите на краката и на ръцете. В това положение трябва да се погрижи за това, да се върти не беше крива, и се намираше успоредно на пода, а краката са били опъната като струна. Само при тези условия класическа летва да бъде ефективна;
  2. Да се пристъпи към тичам: последователно се забожда колене до гърдите си, имитира тичане. Отколкото активно ще се движи, толкова повече калории ще сжигаться.

Упражнение burpee

упражнения за отслабване
  1. Изходна позиция – сядай на клякам и упереться ладошками в пода;
  2. Да се потопим трябва да пускам крака назад, за приемане на акцент в легнало положение, изцеди, и също да се потопим да се върне в първоначалното си положение;
  3. От тази позиция трябва да скочи нагоре и се върнете в изходна позиция.

Стандартните коремни преси

  1. Изходна позиция – краката на ширината на раменете, ръцете зад главата;
  2. Започнете да треперя, при това да внимавате, за да въртене е директен, а тазът беше колкото се може по-назад;
  3. Важно е да се диша правилно: вдишват в изходна позиция, а издишвате по време на коремни преси.

Скачане на скакалке

В този комплекс от упражнения трябва да се спазва правилната техника, която ще направи обикновените скокове на скакалке най-ефективни:

  • По време на скокове краката трябва да са заедно през цялото време, като че ли ги приклеили един към друг;
  • Понеже след скок трябва да бъде не на носочки, а на целия крак изцяло.

Накланя настрани и напред

  1. Краката се поставят на ширината на раменете, ръцете повдигнете нагоре;
  2. Изпълнява накланя надясно, напред, наляво. Важно е да се следи за това, да се върти остана прав.

Бягане на място с високо повдигане на коленете

Бягат на място е необходимо, така че заетостта нараства до нивото на гърдите, а бедрата са попадали перпендикулярна на пода.

Ако изпълнява такава кръгова тренировка, е възможно да загубите до 500 калории на ден, а заедно с експресните диети тялото изразходва повече енергия, отколкото получава, че максимално ще се отрази положително на бързи резултат на отслабване.

3 правила за бързо отслабване

За отслабване колкото е възможно по-бързо, освен това е препоръчително да се придържате 3 правила за здравословен начин на живот.

Намери силна мотивация

Бързото отслабване изисква голямо натоварване и драстични ограничения, така че е голям риск да се дръж. Така че струва си да се мотивират — да се постави конкретна цел, която трябва да се визуализира. Например, ако искате да видите себе си стройна, може малко да поработите в photoshop, и ясно да се създаде образ на това, как бихте искали да изглежда. Така, когато ви е трудно да се откажат от забранения продукт, вгледате в снимката, и изборът ще е очевиден.

Да се спазва режим на деня

Важно е да се разработи себе си комфортен режим ден, включително по време на зареждане и хранения. Трябва да се спазва стриктно всеки ден, защото тогава тялото ви ще се научи правилно да разпределя енергията, което ще позволи възстановяване на биологичен ритъм и за нормализиране на обменните процеси, заедно с които ще дойде в норма и тегло на тялото.

Не се яде преди лягане

мотивация за отслабване

Много се наддава на тегло е само заради това, че наедаются преди лягане. Факт е, че през нощта активността на стомаха се намалява, следователно, цялата съеденная преди лягане храната не успее перевариться за една нощ. Това води до провал в обменните процеси и биологични ритми, които резултатът се отразява в формата на наднормено тегло.

05.10.2018