Диета за отслабване на корема - описание, съвети и примери за рецепти

Идеали за красота сред всички хора са различни, но спортен плосък корем винаги е много привлекателна. Това не е само красотата, но и здравето. Ако ви накарам да мислите за красивия корема само днес, означава, че е време да се обърне внимание на диетата за плосък корем. Трябва веднага да поясним, че само по себе си на диета – това е само част от процеса на отслабване, допълнителни и на не по-малко важен етап са спортните упражнения, позволяващи да изгаря излишните вече спечелените, калории. Така по-лесно ще засили резултат е, че след завършване на диетата излишни килограми не се върнаха с една и съща скорост, като са изчезнали, или дори по-бързо. Чувството на глад може да стане толкова силен, че освен предишните килограми се добавят нови. Диета и спорт трябва да стане принцип на живота, а не за кратко се включи.

диета за отслабване на корема

Основни правила

Задача на първия етап - за изгаряне на мазнини в области на талията и отстрани. За да направите това, просто човек трябва правилно да конфигурирате СЧ. При това трябва да се хранят главно продукти, съдържащи голямо количество фибри, често на малки порции. Този вид диета има недвузначное име - на диета за плосък корем. Правила прости - малко има, се раздели на приема на храна за голям брой техники и да се пие много вода. Здравословно хранене и физическа активност, нормализиране на плюс работата на червата - ще свърши работа.

  1. Бира и алкохол.Преди да започнете диетата трябва да се елиминират двете основни фактора - това е алкохолът и пушенето. От това зависи нормалната обмяна на веществата, определени който при постоянна употреба на алкохол, е просто невъзможно. В края на краищата алкохол - получен продукт захар, което е първото средство за увеличаване на мазнините на корема. А всички бири също съдържа алкохол, а освен това, още и на женския полов хормон естроген. Именно затова мъжете с бирена корема придобиват женски черти – хлабината на фигура, увеличаване на обемите в областта на гръдния кош и голям мек слой мазнини в областта на талията.
  2. Вода. Трябва да се опитаме да се пие колкото се може повече вода. Това е факторът, който ще ви помогне да корем в нормалното плоско състояние. С участието на вода в организма се подобрява обмяната на веществата. За ускоряване на процеса на по-добре е да се консумират стопилката вода - тя помага за по-бързо изчистване на лимфата и изгаряне на мазнините. Замразете в пластмасови купа 1 литър вода и се liquo го на следващия ден. Пийте в рамките на деня. Полезен е също и зелен чай с лъжичка мед.

Какви продукти могат да бъдат

За плосък корем, трябва да изберете тази диета, която предвижда често храна не по-малко от 5 - пъти на ден. Не забравяйте за това, че протеини, необходими на организма за здравословното функциониране, но в малки количества. Ето защо поне 2 пъти в седмицата белтъчната храна трябва да присъстват в диетата си. Това може да бъде риба със зеленчуци, от време на време (1 път седмично) може да си позволи да бяло пилешко месо. За вечеря яжте 2 пилешки протеин и портокал. Специалистите по хранене препоръчва се включва и в диетата на семена и ядки, но не повече от 50 грама на ден, за да не се претоварват бъбреците. Добре помагат за изгаряне на мазнини ястия на базата на елда, кисело мляко, ориз. Като пълнители, за салати се използва растително масло, най - добрият вариант- зехтин.

диета за отслабване на корема коментари

Какви храни не трябва

Преди всичко, заплаха красив и стомаха са сладки и мазни храни. Те трябва да изключват безусловно. Тялото бързо ще се изчисти от токсините, ще изчезне мазнини, талията да стане по-тънък. Също така трябва да се откаже от маруля бензиностанции със заквасена сметана и майонеза.

Проба меню за диета за отслабване на корема

Пример меню за 1 ден бърза диета

  • За закуска сварете 1 яйце чиния и да изсъхва парче хляб.
  • 2 прием на храна - ябълки или портокали. Колко искате, само да се яде веднага.
  • 3 прием (обяд) - пилешки гърди варено (250 грама), риба нежирных сортове (200-250 гр), салата от зеленчуци с дресинг от олио.
  • 4 прием - зеленчукова супа ( 1 чинийка).
  • 5. рецепция (вечеря) - телешко месо (200-250 грама). Готвене на скара или на тиган без масло. Десерт - портокали.

Диета за плосък корем на седмицата

1 ден

  • Закуска: сушени хляб (1-2) нарязан домат, ябълка (1 бр.), кисело мляко (1 чаша). Кисело мляко може да се приготви самостоятелно.
  • Обяд: пилешки крак, без кожата, салата - колкото искате. Кок от грубо брашно мелене.
  • Следобедна закуска: крес-салата, варени под формата на копнеж с черен хляб, варени боб (две супени лъжици).
  • Вечеря: задушете карфиол и се пече домати, една ябълка. Като гарнитура добре е да използвате мед и стафиди - 1 чаена лъжичка.

2 ден

  • Закуска: ниско калорична наденица, гъби хрупкав хляб и малко сладко.
  • Обяд:50 грама сирене, няколко виноградинок, салата.
  • Следобедна закуска: кок от пълнозърнесто брашно, зеленчукова супа, ябълка.
  • Вечеря: картофи в униформа, риба и тиквички. Може да добавите зелен фасул и броколи.

3 ден

  • Закуска: рохко сварени яйца (2 бр), сух хляб.
  • Обяд: парче пъпеш, зелена салата, хляб, furfures парче, няколко лъжици боб.
  • Следобедна закуска: банан, смесен с храната и кисело мляко.
  • Вечеря: пригответе всяко нискокалорично ястие и се допълват го запеченными домати и зелен фасул.

4 ден

  • Закуска: печете във фурната за парче хляб с трици с домашно сирене и домати.
  • Вечеря: прясна питка със салата и шунка. Ябълка.
  • Обяд: риба (риба тон) хрупкав хляб и зелена салата ( колкото искате).
  • Вечеря: фрай отбивную от агнешко месо. След това задушете го в малко количество течност. Пюре от картофи и портокал. Варен карфиол.

5 ден

  • Закуска: един банан, наводнена с вряла вода люспи с трици.
  • Обяд: смесена салата от зеленчуци, скариди (80-100 грама), круша.
  • Следобедна закуска: печени домати с варен фасул.
  • Вечеря: сварете 2 супени лъжици боб, рибни пръчици (4 бр), за да украсят зелен грах.
диета за отслабване на корема меню

6 ден

  • Закуска: скилидка пъпеш с натурално кисело мляко.
  • Обяд: бифтек с постна булочкой, 1 плод (портокал, круша и т.н.)
  • Следобедна закуска: няколко малки домати, зеленчукова супа и тънък хрупкав хляб.
  • Вечеря: сварете паста, поднесени със сос и кисели зеленчуци. Добавяме 100 грама варено пиле, банани.

7 ден

  • Закуска: пригответе плодова салата от банан, ябълка и круша. Облечен с нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: истински американски сандвич: хляб с листата от маруля, отгоре с ниско съдържание на мазнини студено месо, най-горния слой от плънката - салата от зеле. Допълнително половина киви.
  • Следобедна закуска: зеленчуци - грах, домати, пресни подправки, поднесени с отваренными макарони, мътеница изделия.
  • Вечеря: assum в растително масло, лук, докато омекне, добавете консерви домати. Настърган корен целина и пилешко грудку.

Китайска диета за отслабване на корема

Виждали ли сте поне веднъж дори и по телевизията китаец с наднормено тегло? Славянски жените едва ли ще могат да водят такъв начин на живот за постоянно. Китайската диета с прилагането на принципите на китайската кухня се вписва много добре за плосък корем. Но това ще е много нискокалорична диета и е много трудно. Тя включва употребата на големи количества морски водорасли и други водорасли, риби. Това е много скъпа диета, тъй като рибата, която може да намали теглото си, си струва доста. По време на диетата трябва да изключи хляб и пият вместо него фигура в продължение на 2-3 месеца. Другият вариант е в рамките на 2 седмици напълно се изключи от диетата животную храна.

диета за отслабване на корема упражнения

Упражнения за корем

Комбинация от физически упражнения с диета казано много. Ето няколко лесни упражнения, които съветват да се прилага по време на диета и не само:

  1. Трябва да седнете удобно на стол, изправете гърба си и да се движите на колене, стиснал краката ви към пода. Пуснете брадите и извади ръцете си пред себе си напред. Дъх, напрежение на корема, бавен наклон напред. Издишайте връщане в изходна позиция. Повтаря минимум 3 пъти. Бавно се докосваме пол, напрягане при този корем. Повтаря по три пъти между храненията. Опитвам всеки ден увеличаване на броя на навеждане на поне един път.
  2. Фиксирай ефект на плосък корем е възможно с помощта на упражнения с обръч - обикновените кръгли въртене. Сериозно упражнение за борбата за плосък корем има скокове на скакалке, танци, нататък, спортно ходене и разходка.
  3. Добър ефект имат странични накланя с гири. Ако не гири - вземете в ръката предмет на 2-3 кг и наведете надясно повече от 15 пъти. След това наляво. Прекрасен метод не само да се премахнат излишните мазнини, но и да се отървем от стрии - това е енергийна масаж с витамин е (пет капки витамин а се разтваря в половин чаена лъжичка зехтин масло).
21.09.2018