Как да отслабнете за една седмица: начини на хранене

Учени доказали, че точно този период от време е необходим на тялото, за да е максимално ясно да усетим в себе си положителен ефект от експерименти с похудением. На пръв поглед това е краткият срок, въпреки това, от психологическа гледна точка той има достатъчно сила и позволява с увереност да разчитат на значителен резултат.

как да отслабнете за една седмица

Освен монотонна диети голям избор от планове за храна, които позволяват да се хвърли за една седмица излишни килограми, като при това се хранят по-обилен и разнообразно. Различни диети, в зависимост от тяхната сложност и посока, ни позволи да загуби седем дни от 3 до 10 кг наднормено тегло. Успех дейности до голяма степен зависи от избора на определен диетичен хранителен режим, който ще бъде удобна за вас и ще се изпълним. Заради отслабване не трябва драматично да промени начина си на живот и да правят волеви подвизи.

Цена седмично отслабване

За да си опити да отслабнете за една седмица доведоха до успех, трябва внимателно да се отнасяме към избор на диета, тогава тя ще даде желания резултат точно за вас. Показател за ефективността се изразява не само в тези килограми, които можете да намалите, но и възможност да запази резултатът, получен по този начин и не вредят на качеството на живот и здравето.

Когато в организма са условия ограничения по време, след основен акцент се поставя на дневния хранителен прием. Никакви други добри начинания, като промените режима на деня, положителна нагласа и засилване на физическо натоварване, при цялото желание, не са имали време да даде видими резултати за такъв кратък срок.

Има три начина, които дават ясен резултат за тези, които желаят да прекарат едноседмична диета:

  • Рязко ограничаване на консумация на калории ("гладен" диета силно изнашивает организма предполага липса на физически натоварвания);
  • Монодиета, която предполага използването на меню един продукт с определени свойства (монотонността на по-различно влияние върху психологията на процеса – някой може без отвращение да поеме елда с кисело мляко като лекарство от излишни килограми, а някой притеснени от монотонността);
  • Диета, основана на протеиновия хранене, която упражнява влияние върху химичните процеси и поправяне на веществата (известен със запазване на резултата за по-дълго време поради липсата на риск от намаляване на мускулната маса, за разлика от бързи диети).

Някои смятат, че скудность и монотонността хранене помага за постигане на добри резултати в реално отслабване. Но това не е толкова близо до истината, колкото бихме искали. Седмица – това е твърде дълъг срок за строги ограничения в храненето, рискът за здравето в този случай надхвърля стойността на получените резултати.

За много подобни диети има тъжна тенденция "плато", когато първите няколко дни се наблюдава бодрое началото, но след това изведнъж загуба на тегло се прекратява, тъй като в условията на ограниченията на тялото включва авариен режим на работа и притормаживает разход на енергия. Това води до факта, че и тегло наистина не е архивирано, и силите напускат тялото, което започва да се чувства като в летаргическом съня си.

Желаещи за минимален срок да се хвърлят максимално количество килограми, опитайте се да изберете по-малко от злини, трезво прецени всички рискове и границите на възможностите на организма. Кратка диета с много добри резултати може да послужи като отлична мотивация за последващи дейности, за да се отървете от излишните килограми. Но трябва винаги да помним за това, че след "гладни" за диети предишното тегло се връща доста бързо. По тази причина след седмица-на пост заради стройна фигура и красота е важно и в бъдеще да се въздържат от склонност към преяждане.

Не боли и адекватната оценка на състоянието на здравето си. Не се препоръчва да отслабнете сам, ако наднорменото тегло е над 30 кг, в този случай е необходимо многоплановая подкрепа от страна на лекарите. Не забравяйте да попитате за съвет от вашия лекар, преди да са силно намаляване на енергийната стойност на хранителния режим или да преминете на монодиету.

Пет от най-популярните седмични диети

  • Японската диета. Позволява да се прибират от 4 до 7 кг. Същността на диета се крие в почти пълна липса на въглехидрати, а хранения са строго границите и грама.
  • Кефирная диета. Дава възможност за нулиране на от 3 до 5 кг за седмичен престой. В менюто е включена кисело мляко и няколко други разрешени продукти.
  • Елда диета. Дава рекорден резултат – до 1 кг на ден. Руснаците много обичат тази полезна зърнени култури, но за диетично меню елда не се варят по обичайния начин, а на пара в кипяща вода без сол. На вкус е такава зърно не се различава от варена елда, както добре е това, че запазва почти всичките си полезни свойства.
  • Соковая монодиета. Тази диета обожавам модел, тъй като тя действа безотказно в по-ранно време. Въпреки това хранене е изключително сокове нанася на организма чудовищна вреда, и една седмица – това е твърде голям и краен срок за една подобна диета. Струва си да се вземат на въоръжение само в екстремни случай. При първите признаци на дискомфорт в организма диета трябва да се откажем в името на опазване на здравето. За любителите на плодове ще пасне много по-лека и балансирана диета на грейпфрут.
  • Разгрузочная диета от диетолог от Русия Маргарита Кралица. Тази диета включва дневен план на хранене, който включва 2.5 литра обикновена вода, 1 л обезмаслено прясно мляко, 100 грама извара, 400 грама пилешко, 1 картоф и няколко краставици. Седмица на тази диета позволява да се прибират в щадящем режим 2-3 кг.

Бързо естонски диета

Да отслабнете 5 кг само за една седмица е възможно с естонска диета, която изисква прилагането на много затейливого хранителен план, в действителност, състоящ се от няколко монодиет. През всичките седем дни забранени са солта и захарта, както и подправки и сосове. В това време се препоръчва да не се консумират кафе и чай, както направи с обикновена вода, без газ, което изисква не по-малко от 1,5 литра на ден. Посоченото в менюто количеството храна се разпределя равномерно от сутрин до вечер.

  • 1-ви ден. 6 бр. сварени яйца.
  • 2-ри ден. 1 кг нискомаслено сирене.
  • 3-дневен. 300 г парната машина или варено пилешко филе.
  • 4-ти ден. Ориз, супа: 100 грама зърнени храни, на восъка вари в 1 л вода.
  • 5-ти ден. 6 бр. варени картофи в униформа.
  • На 6-ия ден. 1 кг ябълки.
  • 7-ми ден. 1,5 л кисело мляко.

Подхранващи слонова диета

слонова диета

Да не се бърка думата "отговарящ", тъй като слонова диета дава добри резултати: за седмицата от 3 до 10 кг (в резултат на пряко зависи от индивидуалните особености на обмяната на веществата и първоначалния тегло). Ефект от една седмица на диета се основава на предимствата на биотин, който спомага за ускоряване на липидите и въглехидрати метаболизъм, изравнява нивото на захар в кръвта. Биотин е от голямо значение в диетата за диабетици.

В случай, че трябва бързо отслабване диета на яйцата предпочитан, тъй като този продукт е добре насища организма. Яйцата се усвояват бавно, така че да не са застрашени от мъчително чувство на глад. Много полезно се оказва добавяне към яичному меню грейпфрут, който съдържа специален флавоноида нарингенин, който регулира секрецията на инсулин и позволява да се запази апетита под контрол.

В продължение на целия срок на диетата не се консумират сол и захар, сосове от магазина и други готови подправки, сокове, газирани напитки и хляб. На ден трябва да се пие минимум 1,5 литра обикновена вода.

  • 1-ви ден. Закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За вечеря: домати, няколко яйца, билков чай. За вечеря: салата без олио от цвекло, картофи и моркови, няколко яйца, грейпфрут и чай без захар.
  • 2-ри ден. Закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. Обяд: грейпфрут и няколко яйца. Вечеря: 150 грама постно варено месо, няколко яйца и зелена салата.
  • 3-дневен. Закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: спанак, няколко яйца и чай без захар. За вечеря: салата без мазнина, на пара на яйца, билков чай и 100 г нискомаслено сирене.
  • 4-ти ден. Закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: спанак, няколко яйца и черно кафе. За вечеря: салата без олио, 150 г морска риба, няколко яйца и чай.
  • 5-ти ден. Закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: спанак, няколко яйца и черно кафе. Вечеря: зелева салата, 150 г морска риба, чай или черно кафе.
  • На 6-ия ден. Закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: плодова салата (плодове всякакви по желание). Вечеря: 150 грама варено постно месо, няколко яйца, салата от целина, краставици и домати, билков чай.
  • 7-ми ден. Закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: студено варено пиле, няколко яйца, грейпфрут и домати. За вечеря: 150 г студено варено пиле, няколко яйца, салата от зеле, моркови и домати, черен неподсладено кафе.

По време на диетата е желателно да се пие алкална минерална вода, за да съдържаща се в грейпфруте киселина се оказа нейтрализованной.

Меню от този тип се отнася до "химичен" благодарение на намалена съдържание на въглехидрати и увеличаване на съдържанието на протеини. Слонова диета е добре, че в процеса на отслабване, човек не губи своите белтъчни запаси. Благодарение на намаляване на нивото на достъпни за "гориво" под формата на въглехидрати, тялото започва да изразходва запасите от мазнини.

Здравословна диета без вечеря – 5 кг за седмица долу!

Както може би се досещате, следващата диета се основава на принципите на здравословно хранене, а основното му оръжие е липсата на вечеря. Последният път, храната се приема не по-късно от 18:00 часа. Страничен положителен ефект от тази диета е рано за събуждане и без да е празно и нездравословен начин на висене пред компютър или телевизор.

Като цяло не се препоръчва рязко наруши обичайния ежедневието. Освен това трябва стриктно да се придържаме към списъка с продукти на ден и няма да го промените по свое желание и настроение.

Много е важно през цялата седмица не се консумират сол и захар, трябва да бъдат напълно изключени алкохол. Плодове в менюто не трябва да се яде в основната храна, желателно е там в продължение на половин час преди хранене, или чрез 30 минути по-късно. Освен това всеки ден трябва да се пие голямо количество обикновена вода все още.

  • 1-ви ден. За закуска: 50 г риба на пара, салатите с малко зехтин, чаша пълна с 1% кисело мляко. За обяд: няколко парчета хляб от пълнозърнесто, варено яйце, 90 г пилешко или пуешко.
  • 2-ри ден. Закуска: 80 г варено телешко месо, 1 варени картофи, целина, без ограничения, варени моркови и зелен чай без захар. За обяд: 100 гр обезмаслено сирене, чаша нискомаслено кисело мляко, 5 дати и овесена каша, варено на водата.
  • 3-дневен. За закуска: 3 хлебца, 50 г варени пилешки гърди и пълна чаша пилешки бульон без сол. За обяд: 50 г варено телешко месо, няколко парчета ръжен хляб, портокал, спанак без ограничения и ябълка.
  • 4-ти ден. За закуска: чаша 1%-ти от кисело мляко, варена елда, домати със зехтин. За обяд: чаша пресен цитрусов сок, сварен ориз, 100 г извара със сушени сини сливи, киви и грейпфрут.
  • 5-ти ден. За закуска: варено яйце, 60 г варено говеждо месо, няколко сладки чушки и една краставица. За обяд: една варени картофи, варени пилешки гърди, двойка орехи, 3 бр. сушени кайсии, портокал и ябълка.
  • На 6-ия ден. За закуска: 100 г червена риба на пара, 100 мл безсолно пилешки бульон, 3 супени лъжици зелен грах, филийка ръжен хляб, зелен чай с мед (1 чаена лъжичка). За вечеря: домати и листа от маруля, сгушено семена от сусам и лимонов сок, кафяв варен ориз; през час десерт: банан, киви, чаша обезмаслено мляко.
  • 7-ми ден. За закуска: чиния елда с 60 грама варени пилешки гърди, 2 супени лъжици. л. нискомаслено сирене с българското пипер, черен чай с 1 ч. л. мед и десерт от шепа стафиди. За обяд: 100 грама варено говеждо месо с леща, 125 г нискомаслено кисело мляко без добавки, 30 г бадеми.

Други начини за отслабване, без мъка

Въпреки факта, че на "златен стандарт" се счита за отслабване за една седмица, има много ефективни диети, които дават добри резултати в срокове, отклоняющиеся от стандарта, както в посока намаляване, така и в посока на увеличаване. Ето няколко примера:

  • Лека и подхранващи диета на тиква за 12 дни. Подходяща за есента, когато природата реколтата на пъпеши.
  • Диета "6 венчелистчета". Представлява поредица от монодиет. Като допълнителна мотивация се използва за цветя, от който се изчерпва с поредния успешен ден с чувство на удовлетворение падне листенце.
  • Извара диета, провеждана в две разтоварване на деня. Е доказан начин да отслабнете няколко излишни килограма.
  • Пилешки диета във формат три или стандартни седем дни. Тази монодиета е прочута със своята ефективност.
21.09.2018