Как може да е реално и бързо да отслабнете

Наднорменото тегло е довел до нервно разстройство куп народ по целия бял свят. В основата на това е, разбира се, на жените, но и представителите на силния пол са изложени на такъв недугу. Друго нещо е, че те почти не мислят за този проблем, защото най-лошото за мъжете – тънък портфейл, а не на мазнини в тялото. Въпреки това, историята не е за това. Въпросът заслужава сериозен – как ефективно да отслабнете, без разваляне при това ценно здраве. Далеч не всичко, което се предлага в специализирани книги и сайтове за това, наистина ли е да отслабнете, носи положителен ефект. Въпреки това, всичко в ред.

Погрешни мнения за намаляване на теглото

Със сигурност си спомняте за най-често срещаните препоръки: да се движат повече, по-малко ядат, пият повече вода. Всичко е вярно, това наистина може да допринесе за намаляване на теглото, но много малко знаете начина, изисква се вземат предвид техните индивидуални характеристики и да помним, че всичко това ще се случи в домашни условия.

Например, една жена решила да не се яде след 18.00. Популярно средство за отслабване, но щетите от него могат да получат много повече, отколкото полза. Тънкост е, че всички съеденное в навечерието, задължително отложено на двете страни и корема на следващата сутрин, тялото-това изголодался, му се изисква попълване на жизнените запаси. По този начин няма да има, тъй като такава за отслабване, ако не се съобразят с определени файлове, които се условия.

Движението е живот, за това се говори още от древните мъдреци. Но какво ще стане, ако човек няколко години водеше "диванный" начин на живот, и тогава внезапно реши да отслабнете и започна да тренират по два часа на ден? Може да подкопае сърцето, правят заболявания на кръвоносните съдове и напълно да свалят обмяната на веществата. Ползата от него? Едва ли, въпреки, че теглото, разбира се, ще си отиде.

Традицията да се пие на ден по три литра вода, като се препоръчва от диетолозите, последното нещо до което ще доведе, е за намаляване на теглото. Освен това видни лекари твърдят, че тези три литра не се включват супи, сокове и млечни напитки, само вода! Това е пряк път в стационар на дълго лечение, а на тегло няма да си отиде нито грам, дори напротив – такова количество течности нарушава обменните процеси, а това означава нови килограми.

А сега най – интересното- ако отговарят на допълнителни условия, а след това всеки един от тези начини е в състояние да отслабнете, дори и в домашни условия, а здравето при това ще продължи. Всички трябва да знаят мярката, борбата с излишни килограма – не е изключение.

Отслабнете с помощта на физическото възпитание

Да, спортът наистина може да съсипе здравето, особено ако става въпрос за хора с наднормено тегло. Но без него отслабване едва ли е възможно. За да не се получат проблеми, достатъчно да запомните някои важни правила, ясно им при спазване на:

  • Не може веднага да отидете на физически натоварвания! Те трябва да се увеличава постепенно, с развитието на мускулите.
  • Ако има заболявания на сърдечно-съдовата система, трябва да се консултирате с кардиологом преди да започнете тренировки. Той ще ви каже как точно да разпределя натоварването, а също и какви упражнения трябва да се избегне.
  • Ако смятате, че се правят трудно, трябва да намалите тежестта.
  • Ефект от физическата активност ще бъде със сигурност, но само ако е избран най-подходящия режим за прием на храна и течности.
Важно: ако изведнъж е станало лошо по време на спорт, тренировка трябва да се прекъсне, това е опасно за живота!

Занимания с гири

Тези упражнения са по-подходящи за укрепване на мускулите, отколкото за премахване на излишните мазнини, но тъй като тези процеси са тясно свързани помежду си, спортен черупка трябва да бъде в къщата. Не е нужно да отидете на дъмбели по 10 кг, в първо време е достатъчно натоварване на 1-1.5 кг за всяка ръка.

Упражнения не трябва изматывать и даде скандално натоварването върху ставните връзки. Не забравяйте, че учат в физкультуре? Ето и именно това трябва да направите:

  • Повдигане на гири на продълговати ръцете в изправено положение. Необходимо да се започне с кратки подходи, по 7-10 пъти, защото мускулите все още не сме свикнали с натоварване.
  • В седнало положение трябва да се разбере гира, огъване на лакът. В идеалния случай гира трябва да бъде на нивото на рамото.
  • В легнало положение по гръб трябва да вдигам гири над себе си и бавно се спусна с тях. Това упражнение е особено полезно, тъй като укрепва не само гръдната кост, но и на пресата.

Всяко от упражненията трябва да се изпълняват с ум, а не до отказ на крайниците. Дозата трябва постепенно да се увеличи. Ако докато вие можете да вдигаш гира общо 10 пъти, а след това се опитва да направи единадесета трябва да са само 3, а след това и 5 дни след началото на тренировката.

Сутрин тичам за здраве

Всъщност тичат от сутрин рано е доста вредно – на мускулите и сухожилията още не toned след събуждане, а те вече се задават прилична тежест. Въпреки това още повече вреди на организма нанася бягане вечер, така че по-добре отидете на бягаща пътека сутрин, един час по-късно, след като се събуди.

Разстояние, които трябва да се преодолеят на първо, не трябва да превишава един и половина километра. Ако обаче има сериозен спортен опит, така и състоянието на здравето е добро, тогава може да се увеличи пробега до 2.5–3 км. Не трябва да покрие цялата тази дистанция с един замах, да тичат трябва да передышками, например, през всеки 250 метра.

Лицеви опори от пода

Това упражнение е добре да се съчетава с гири, чрез допълването им ефект. Тя укрепва и натиснете гръдната кост, а също и на ръцете. Принципът на изпълнение на лицеви опори същите, както и при работа с гири.

Не е нужно да изпълнявате лицеви опори, над собствените си физически възможности, например, на кулаках или на една ръка. Така може да получите и травма, но ефект ако и бъде минимален. Вашата основна задача – колкото е възможно по-долу пропусне тяло на ръце и бавно я повдигнете. Задачите са напълно реални и в домашни условия.

истинско отслабване

Ефективността пеша

Става въпрос не за професионална ходене, а за дневна натоварване, която е на разположение дори и по време на повишаването на работа. Вместо да се вози в задушават маршрутке няколко сезона, може да се премине определено разстояние пеша. Това, разбира се, е вярно само тогава, когато на работното място, под ръка, в останалите случаи не е необходимо да правите глупости.

Препоръчва се проведе в деня на разстояние 4.5–5 километра. Ако използвате крачкомер, а броят на стъпките трябва да бъде 10-12 хиляди души, не повече. Вашата задача е да отслабнете, а не попречи на сърцето, което и без това е над зареден наднорменото тегло.

Освен изброените видове товари, да не говорим нататък. То добре се развива всички мускулни групи и спомага за повторно задаване на наднорменото тегло. Първите резултати ще забележите след една седмица туризъм в басейн. Въпреки това, преди да закупят абонамент е задължително да отидете за консултация към лекар – натоварване на сърцето ще бъде колосална, е възможно развитието на съответната болест.

Отслабване с помощта на диета

По-малко яжте по – малко весишь, не забравяйте това твърдение? Така че, ето, тя не е съвсем точна. Количеството на храната, разбира се, се отразява на килограми, но основна роля играе качеството и състав. Повечето ефективни диети, които позволяват наистина да отслабнете, се базира, на първо място, промяна на количеството мазнини и въглехидрати от консумираната храна. Всяка корекция на режима на хранене е на разположение в домашни условия, това е допълнителна стойност към правилното хранене.

Диета за отслабване предполагат една прилична сума на рибни ястия. Характерна особеност е, че този продукт съдържа малко на брой калории, съвсем не е мазна, но в същото време дава на организма всички необходими вещества. Най-добрият вариант за готвене – кипнете. Така се губи минимално броя на полезните елементи, както и калорични ястия пада. Също така е добре да добавят към готовата риба гарнитура от варени, а най-добре пресни зеленчуци. Не е необходимо да се избере от тях са високо калорични, отложи ги отмени. Зеленчуците са полезни на всички, така че смело смесвайте краставици, домати, чушки и останалите в куп, и приятен апетит!

Брой консумират сладки трябва свестись до минимум. Въпреки това, пълен отказ от него, също не бива да се случва – помислете за черния дроб, тя се нуждае захар! Как да се намали нивото консумират сладкиши, без да причиняват вреда на здравето:

  • Изключи торти, особено мазни. Толкова много захар, колкото се съдържат тези сладкарски изделия, не е нужно дори черния дроб. Освен това, тортики много мазни, това ще се отрази на теглото е гарантирано.
  • Бонбони също е по-добре да се ограничи, на захар в тях е много висока калоричност. Като изключения може да си позволи да карамельку без шоколад покритие, за предпочитане с плодов пълнеж. Но не по-често от веднъж на седем дни!
  • На чай и кафе, е строго забранено добавяте захар. Е трудно да си представим, колко консумирате калории заедно с него. Ако не можете да пиете неподсладени напитки, а след това поръчайте захарен заместител, той стои евтино, на излишни килограми няма да се отрази, и на вкус ще отлично.

Може би си мислите, че сладките неща в диетата си съвсем не трябва да бъде. Не бързайте да се разочароват, източник на захар има – горчив шоколад. Сладки плочки, които се издават за вкусни сладкиши продукт, не са подходящи, те болнав и съдържат в себе си много мазнини. Горчив шоколад струва доста скъпо и да се сдобият му е възможно, само повече или по-малко достоен магазини, но това е и си заслужава! Но не забравяйте – не могат да консумират повече от 3 малки скилидки по-често от веднъж на всеки 4 дни.

Екзотични начини за отслабване

Това се случва, е, че конвенционални методи за отслабване не помагат на всички, но може да не даде желания резултат за кратко време. Проблемът не е сериозен, има много други начини, които малоизвестны жителите на страната, въпреки това се радват неистово популярна в далечния чужбина. Така че, реалистично ли е да отслабнете с помощта на методи, приети в далечни страни?

Италианска диета

Жените от Средиземноморието смятат, че депозитът стройна фигура – огромно количество консумирана фибри. Относително казано, класическа италианска кухня нея и съдържа почти всички ястия. Ползи и също я признава не само на Апеннинском полуостров, но дори и в страните от Юго-Източна Азия.

истинско отслабване меню

Фибрите очиства организма, извежда токсини, нормализира обмена на веществата и спомага за пълното смилане на храната. Този комплекс действие допринася за намаляване на мастните натрупвания в комбинация с нужната енергийна наситеност на организма с необходимите елементи.

Японското гладуване

Някои хора смятат, че Япония е страната на рибните диети. Това, разбира се, е вярно, но това е далечна страна жените никога не ядат достатъчно. Ставане от масата, всяка японка ще усетите чувство за лек глад.
Според философията на японския народ, човек винаги трябва да искат да ядат, поне малко. Така се изработва навик да яде по-малко, а оттам корем ще худее. За нас тази диета не е твърде добър – ние сме свикнали да се хранят здраво, е доброволно недохранване наруши метаболитните процеси. Въпреки това, може да се допуска недохранване, от време на време, например, няколко пъти за един месец.

Индийски духовни практики

Индианците умеят да изхвърлиш излишните килограми, но технологията е доста сложна. Те са се научили да съчетават диета с медитация и trances, че в общия дава зашеметяващ ефект, достъпен като в шума на големия град, така и в домашни условия. Учението се нарича Аюрведа и представлява ведическую медицина.

В основата на учението е нещо обикновено, че тялото е в състояние ефективно да преработи храната само при слънчева светлина. По този начин, те ям на ден, като вечер само лека закуска. И вечерна храна е много лесна, почти не събирането на калории. Този мини-вечеря се провежда не по-малко от три часа до топло легло.

Не е важно, кой метод реално отслабване вие изберете. Най – важното- искреното желание да се постигне резултат, и умение да се толерира. Нищо не идва веднага. Всички диети и спортни упражнения предизвикват положителна тенденция, само след изтичането на определен период от време. Вашата задача – да не се мотае носа, и да получите желания резултат под формата на идеална фигура!

18.09.2018