Правила за здравословна диета за бързо отслабване

Здравословно хранене за отслабване ще ви помогне да изглеждате подтянуто и красиво. Но за това, какво, как и кога ядете, трябва да се следи непрекъснато. В основата на тази система лежи добре написан и разнообразно меню за седмицата, която включва всички продукти, които допринасят за ефективното расставанию с ненужни килограма. Правилният хранителен режим и разнообразие от рецепти – гаранция за здраве.

Днес много хора се стремят да се отървете от излишните килограми и прибягват към различни методи. Но трябва да се помни, че за да отслабнете, трябва правилно, без вреда за здравето си. А резултатът трябва да бъде продължителен. Така че по-добре да не изматывать тялото на различни диети, ограничават себе си в някои продукти, а за правилно и рационално хранене. Така че тези излишни килограми изчезват, и здравето ще е в норма.

правилното хранене

Основните принципи на хранене

Има някои принципи и правила на хранене, които трябва да се спазват. Те ще ви помогнат да постигнете поставените цели и да доведе до добър резултат. И те трябва да се спазват постоянно.

Принципи на храненето.

  • Енергийна стойност на храните в менюто трябва да съответства на енергийните разходи на организма. В повечето случаи това състояние се нарушава;
  • Всички вещества, които влизат в тялото, в химичния състав трябва да отговаря на нуждите на човека.
  • Диетата трябва да е разнообразна, а храната – полезни.
  • Режим на хранене също трябва да бъде вярна. Т.е. трябва да се хранят редовно. Също така са важни многообразието и време на хранене.

Правилното хранене за отслабване трябва да бъде не само вкусна, но здравословна и полезна. За това има различни рецепти, които ще разнообразят менюто. В диетата трябва да влизат всички необходими на организма витамини. А за да се контролира този процес, може да бъде менюта за седмицата, като включва в него ястия, създадени от любимите рецепти.

Препоръки за отслабване

Правилата на правилното хранене, да отслабнат и изглеждат добре, се свеждат до следното.

  • В основата на диетата трябва да бъдат плодове със зеленчуци. Последните трябва да се консумират повече, тъй като в рамките на по-малко захароза. Зеленчуци съдържат необходимото количество фибри, полезни витамини и минерали. А ето и плодове за тези цели са подходящи не всички. В ябълки, круши и банани-много калории, така че те трябва да се хранят умерено. А ето цитрусови плодове могат да се консумират в неограничени количества. Портокали, ананас, грейпфрут свърши работа.
  • Честото пиене. Водата е източник на живот. Но много хора забравят да го пия в правилните количества. Става въпрос за чиста вода, а не сокове, чай или други напитки. Яжте го нуждаят от колкото се може повече, около два литра. Всичко е индивидуално. Ако има желание да се консумира повече вода, да. Но не забравяйте за отоци, които са в състояние да се появи. А ето за вредните газирани напитки е по-добре да се забрави. Те не само не са полезни, но и вредни. Добри за пиене натурални плодови напитки, желе и плодови напитки.
  • За закуска е идеално каша. Я да се вари във водата, без никакви масла. Съществуват различни рецепти за gruels, които можете да изберете по свой вкус. Чудесен вариант – овес, ориз, елда. Те ще ви помогнат да попълните организма с енергия и да не усещат глад.
  • По-малки в менюто на сладки, съдържащи въглехидрати. Всякакви екстри трябва да изключите от менюто си, ако има желание да притежават тънка талия и красива фигура. От торти, бонбони, сладкиши трябва да се откажа. Но може веднъж седмично да направя изключение и да се отдадете себе си нещо вкусно. Но не по-често. А за подобряване на настроението, може да се яде грейпфрут.
  • Да се движат по-често. Особено се препоръчва на тези, които са заседнал начин на живот. Непременно трябва да намеря време за упражнения и тренировки, въпреки че няколко пъти в седмицата. Полезно плуване, джогинг, аеробика, фитнес. Всичко е индивидуално. А на тези, за които спортът не ми харесва, или не са подходящи по някаква причина, е желателно по-често да правят туризъм.
  • Не консумират алкохол или да се намали количеството му до минимум. Всяка седмица се консумират му не се препоръчва.
  • Елиминира всички вредни храни от менюто си и ги замените с полезни. За тази цел можете да разгледате интересни рецепти за приготвяне на здравословни храни и се опита да пресъздаде понравившиеся ястия.
  • Намаляване на порции храна. Трябва да се опитват да се хранят по-малко. За целта можете да използвате хитрост: да се хранят от малки чинии. Така ще изглежда, че повече храна;
  • Не се разхождате до магазина на празен стомах. В такова състояние човек винаги иска да купи повече ненужни продукти.
  • Диетата трябва да е разнообразна. За това има всякакви рецепти. Полезно меню бъде за една седмица.
  • След седем часа вечерта е по-добре да не се яде. Разбира се, това правило не винаги е възможно да се спазва. В никакъв случай вечеря трябва да бъде много лесно.
  • Преяждаме е вредно. По-добре да се изправи от масата малко гладен, така че тялото ви е по-лесно за смилане на храната.
  • Следете за своето емоционално състояние и избягване на стреса. Нервен е много вредно, после трудно се възстановява. Най-добрите рецепти за вътрешна хармония – пълноценен сън, позитивна нагласа и добро настроение.

Правилното хранене за тези, които искат да отслабнат, трябва да включва ябълки, джинджифил, круша, салати от зеленчуци, грейпфрут, смокини, билков чай, магданоз, моркови, ягоди, чесън. Отначало може да изглежда трудно съставяне на нов хранителен режим и да се откаже от стария меню и навици. Но ако има цел, към нея трябва да се стреми. Какво е правилното хранене ще се чувствате пълни с енергия и здраве. И постоянно се измислят разни менюта за седмицата, нови рецепти, ще бъде по-забавно и интересно. Така може да разберете най-добре на вашия вкус и предпочитания.

21.08.2018