Тайните на перфектна талия: какво да правя упражнения за корема и отстрани

Как се махне грозно гънки дома си и да направи на тяхно място подтянутую кръста? Да се постигне желания ефект ще помогне само с промяна на хранителния режим и комплекс от физически упражнения за намаляване на мастната слой и укрепване на мускулите. Само един диета, ако не се направи за укрепване нейните упражнения за корем и странично, е празно занимание. Плосък корем — това не е само липса на мазнини, но и силни мускули на коремната преса. Работейки по специална програма на дома, вие ще получите много приятни бонуси:

  • намаляване на мастните натрупвания;
  • подобряване на еластичността на кожата;
  • подобряване на кръвообращението;
  • увеличаване на еластичността, тонуса на мускулите.

Освен това, ако се правят упражнения от корема и отстрани по принцип тренировъчен комплекс, тогава първоначалният ефект ще стане забележим след една седмица. За първите занимания да посетите курсове по пилатес или аеробика, където ще можете да се отдадете на инструкциите от професионални треньори.

Правим перфектен корем у дома

Преди да се пристъпи към изучаване на упражненията за тренировка на страните и корема, трябва ясно да се разбере, че да се постигне отслабване никакви определени части на тялото, е просто невъзможно.

За да се постигне желания ефект от тренировката може да се направи акцент на определени проблемни зони.

Доста разпространено погрешното мнение, че мазнините на корема може да се махне, като се прокачкой мускулите на пресата.

у дома

Смята се, че комплексът занимания с pondus ще доведе до ускоряване на този процес, но това мнение е погрешно. За укрепване на мускулите на торса ще се случи по време на тренировки, но на количеството на подкожната мастна тъкан е малко въздействие. Ако използвате утяжелители по време на тренировка, а след това обемът на корема не само няма да намалее, а ще се увеличи за сметка на прираст на мускулна маса. Така че по време на тренировки, насочени към намаляване на талията, прилагането на никакви тежести, е строго противопоказано.

За да се постигне желания ефект, трябва да се подхожда към случая изчерпателно, това е мач на правилния хранителен режим и редовни физически занимания. Към основните правила на хранене включват:

  • хранене на малки порции 4-5 пъти на ден;
  • пиенето на от 1,5 до 2 литра на ден;
  • намаляване на приема на сол и захар;
  • готвене с ниско съдържание на мазнини.

С помощта на тези препоръки вие не само ще постигнете идеална фигура и в домашни условия, но и ще получите прекрасно настроение и мощен заряд от бодрост.

Как да се постигне максимален ефект

Доказано е, че сутрин ефект от вашите тренировки достига своя връх, тъй като без "гориво", организмът започва активно изгаряне на мазнини, на натрупания в проблемните места. Така може да се махне отслабнете много по-бързо. Придържайки се към тази препоръка, комплексът трябва да се изпълнява у дома преди закуска или по-късно от 1,5-2 часа след хранене.

При изпълнение на упражнения за мускулите на страните и корема, като носещи трябва да действа собственото си тяло, в противен случай ще се постигне обратен ефект намаляване на теглото.

Видим резултат се постига доста бързо, но само при условие на спазване редовността на тренировките. Изпълнявайте комплекс, докато не усетите лека умора, регулирайте интензивността и продължителността на учебните занятия, като се позовава на собствени усещания. Но не е нужно да си поблажки: съжалявам за себе си, вие изпускате шанс за премахване на мастните натрупвания и придобиване на фигурата на мечтите си. За да правите повече повторения и да се постигне по-добър ефект, може да се промени на амплитудата на движенията по време на тренировка.

Някои, дори и прости упражнения могат да причинят болезнени усещания при жените. При поява на силна пулсираща болка трябва спешно да прекрати заниманието.

За да се постигне по-добър ефект от вашите тренировки у дома, не трябва да се пренебрегва разминкой. Лесна тренировка допринася за разогреву на мускулите и ускорява процеса на възстановяване.

За да премахнете гънки на корема, е достатъчно да се тренира 2-3 пъти в седмицата. В една тренировка, може да включите 4-5 упражнения по 2-3 подход.

тренирам

Худейте с hulahupom

Хулахуп, или в парламента обръч, – това е не само ефективно, но и най-достъпно средство за самостоятелни тренировки в домашни условия. По време на занятията се случва тренировка на мускулите на корема, бедрата и задните части на жените. Въртенето на hulahupa не само сили, които работят мускулите, той подобрява кръвоснабдяването на тъканите, което помага за премахване подкожна мастна тъкан. Освен това, занимаващи се с тези снарядом у дома, ще се подобри тургора на кожата, премахване на появата на целулит.

Какъв обръч изберете?

За да бъде обучен за обучение с hulahupom, трябва да започнете с леки алуминиеви, пластмасови или снаряд. С него можете лесно да овладеете техниката на движенията, да може да изгори излишните калории и отстрани на корема.

Когато вие ще бъдете уверени, да правят упражнения с лека опаковка, можете да отидете на утяжеленные опции, които ще провокира по-голямо напрежение на мускулите и ще могат да създадат един добър масаж ефект. В кух пластмасов обръч да попълните пясък, а може да се закупи хулахуп с масажно терен. С помощта на този треньор, ще е целенасочено да се работи върху проблемните зони, vytachivaya идеална фигура всеки ден.

Упражнения с обръч за отслабване

Първата тренировка с обръч дома трябва да заемат не по-малко от 5-10 минути. Увеличавайте продължителността на обучението е всеки път, в продължение на 2-3 минути, се изравнява общото време до 45 минути.

Как правилно обрат хулахуп? За да премахнете грозно гънки на корема и талията, трябва да се обърне на обръч, чрез завъртане на долната част на тялото, с малка амплитуда. Поставете краката си на ширината на раменете, може да е малко се огъват коленете. При извършване на движения на мускулите на кръста и корема дръжте в напрежение, внимавайте за равномерностью дишане.

Освен обичайните въртене, съществуват специални упражнения, цялостно изпълнение, което ще позволи многократно да ускори ефекта на отслабване.

Упражнение 1

Изправено Положение, краката са заедно. Ръцете почистваме в замъка зад главата, лактите при това трябва да се разтвори в различни посоки. Прави плавни кръгови движения корпус и бедрата, бавно го популяризира обръч. Вдишване, задържайте дъха си за 2 кръг, издишване и максимално втягивайте корем. Правят по 50 повторения в едната и в другата страна. От ден на ден се добавят по 5 повторения, намален е броят до 100.

Упражнение 2

Поставете краката си близо един от друг, ръцете – в замъка на задната част на главата. Го популяризира обръч по посока на часовниковата стрелка. Извършване на обороти, започвайте да се завърта след движения обръч, около своята ос. Направете по 10 повторения надясно и наляво.

Упражнение 3

Това обучение е с висока ефективност, но това изисква по-уверена на физическата подготовка на тялото на жената. Качи се на носочки, вдигнете ръце над главата си и се опитайте максимално да се излегнете. Почувствайте себе си опънато струной. В тази поза го популяризира обръч, без забавяне на дишането. Време на изпълнение — 5 минути.

Упражнение 4

Сцепите ръце зад главата си, натиснете крака един към друг. Въртете обръч така, че да е активирано единствено тяло. Област, задните части и бедрата трябва да остане неподвижна. Направете 50 повторения във всяка от страните.

Размер план за занимание в домашни условия, обърнете внимание на здравето. Не забравяйте: обръч трябва да се махне далеч по време на менструация, при обостряне на заболявания на органи в коремната кухина.

обръч

Упражнения за отслабване

Ако сте решили да премахнете ненавистные гънки на корема, без използване на спортни черупки, а след това можете да направите следните ефективни упражнения в домашни условия:

  • Моля, поза "краката на раменете". Стегнете мускулите на корема и леко свийте в коленете крака. Уверете се, че раменете са расправлены. Правете плавни завои на тялото в страни, в крайната точка на задерживайтесь за няколко секунди. За начинаещи е записано в 2-3 серии по 10 пъти на всяка страна.
  • За изпълнение на упражнението "планк" трябва да наблегне на ръцете и краката, фиксиране на тялото е в положение, паралелно на пода. Ако тази професия ви се стори твърде сложно, може да практикувате poluplanku, баланс се провежда с помощта на ръце и колене. Задръжте тялото на тегло в продължение на 20-30 секунди, постепенно увеличаване на продължителността на обучение.
  • Вакуум, създаван в областта на корема напрежение на мускулите на корема, е признат за един от най-ефективните занимания за отстраняване на мазнини. Можете да практикувате навсякъде, изправено или легнало положение. Вдишайте максимално количество въздух, втяните корем. Опитайте се да се задържи в това положение колкото се може по-дълго. Правя 5-6 повторения в рамките на една тренировка.

Разбира се, упражнения, насочени към формиране на красива талия в домашни условия, много повече. Можете да се възползвате от съветите на професионален фитнес треньор за разширяване на тренировъчния комплекс и формирането на индивидуална програма. Отличен себе си показват като ефективни обучения, както deadlifts с ниско тегло, и статични клекове, които ще ви помогнат да изгори повече калории и ускоряват процеса на обмяната на веществата.

16.08.2018