Най-ефективната диета за отслабване на корема и отстрани

Най-ефективната диета за отслабване на корема и отстрани

Корема и ханша е най-проблемните зони при жените, които с лекота се увеличават по обем при консумация на по-плътни храни. Нашата статия ви предлага да се отървете от този проблем, като най-ефективни диети за отслабване. Можете да направите това в домашни условия.

В какво е същността на този вид диети за отслабване и какви са основните принципи, помислете в следния материал. Както и ознакомим вас с примерным меню на месец и най-ефективни упражнения в домашни условия.

Как да се отървете от корема и отстрани в домашни условия?

Да се отървете от тези проблеми е възможно с помощта на диета за отслабване, упражнения за корем и странично, кардио тренировки.

Ефективното и результативному намаляване на теглото допринасят строго придерживание основни правила за диета и умерено физическо натоварване.

Повече за специален комплекс упражнения, за да се отървем от излишните обеми в областта на корема и отстрани в домашни условия, ще поговорим в следващите няколко параграфа. Докато нека се запознаем с основните принципи на хранене на най-ефективни диети за отслабване.

Принципи на храненето

Преди да се отделят определен период от своето време на тази диета, моля запознайте се с основните правила за нейното спазване. И така, основните принципи на хранене, диета за отслабване на корема и отстрани са, както следва:

  • На първо място, прегледайте си прием на храна. При диета за отслабване трябва да се консумират продукти с ниско съдържание на калории;
  • Също така основната причина за появата на излишни мастни натрупвания е заседнал начин на живот. Започнете с умерени физически натоварвания в домашни условия;
  • При спазване на диета за отслабване в домашни условия, на ден трябва да се консумират от един и половина до два литра чиста питейна вода без газ;
  • Тази диета за отслабване включва три хранения на ден. Размер на една доза не трябва да надвишава 250 грама;
  • Пауза между всяко хранене — три часа. Последният прием — за три часа преди сън.

Нека да разгледаме в следния параграф кои храни си заслужава да се включат в диета диета за отслабване в домашни условия, а от всички задължително трябва да се откаже.

Какво може и какво не може да яде?

Какво може и какво не може да има

Диета за отслабване на корема и отстрани в домашни условия може да се съдържат в диетата си следните храни:

  • пилешко, телешко, крольчатина;
  • зелените;
  • всички зеленчуци и плодове с изключение на банани, картофи и грозде;
  • сушени плодове, горски плодове;
  • боб;
  • овесени ядки, елда, грис от ечемик и просо каша;
  • кокоши яйца;
  • обезмаслени видове риба и морски дарове;
  • кисело мляко, сметана, мляко, извара, сирене и кисело мляко с нисък процент на мазнини;
  • зехтин и ленено масло;
  • джинджифил;
  • зелен чай;
  • хрян, канела.

И споменатите по-горе диета за отслабване признава, че в диетата си храни, на около сто милилитра червено вино на ден, като в него се съдържа вещество, благоприятства бързото разделяне на мастните клетки.

Да се откаже същата при спазване на диета за отслабване на корема и отстрани задължително трябва да е от следните храни:

  • мазните, пържени, пушени храни;
  • тестени и сладкарски изделия;
  • заведения за бързо хранене, полуготови продукти;
  • алкохолни и газирани напитки.

Меню на месец

Проба меню за един месец на диета за отслабване на корема и отстрани в домашни условия е, както следва:

Меню на месец

Първата седмица на диета за отслабване

Понеделник

  • Закуска: варено яйце и 150 гр извара;
  • Обяд: нискомаслено рибена супа, чаша билков чай;
  • Вечеря: салата от боб и зеленчуци — 200 г и чаша обезмаслено кисело мляко.

Вторник

  • парна омлет, салата от краставици и домати, портокалов фреш;
  • супа от зеле и броколи;
  • хек на пара, задушени чушки с лук и домати.

Сряда

  • тост с мед и чаша неподсладен черен чай;
  • 200 г сварен ориз с парчета пиле;
  • 300 г печени заешко месо със зеленчуци.

Четвъртък

  • 200 мл естествен обезмаслено кисело мляко с плодове, овесена каша;
  • пилешка супа с тиква и моркови;
  • 250 г варено телешко месо и 150 мл кисело мляко с нисък процент масленост.

Петък

  • парна омлет със сладък пипер и сирене, зелен чай;
  • яхния от зеленчуци и заешко месо;
  • супа-пюре от броколи с натурално кисело мляко.

Събота

  • тост със сирене и чаша кафе с мляко;
  • супа от леща, 2 рибни котлети на пара, подправки;
  • извара с натурално кисело мляко.

Неделя

  • пресни краставици и домати, чаша прясно мляко, 2 твърдо сварени яйца;
  • просо каша със сушени сини сливи и портокалов фреш;
  • 200 г печени пилешко месо с домати и спанак.

Втората седмица на диета за отслабване

Понеделник

  • Закуска: просо овесена каша и сок от моркови;
  • Обяд: скуош супа пюре от цвекло и моркови;
  • Вечеря: салата от варени яйца и цитрусови плодове.

Вторник

  • овесена каша, грейпфрут, чай и варено яйце;
  • супа от ечемик с парченца крехко заешко месо;
  • плодова салата, подправена с натурално нискомаслено кисело мляко.

Сряда

  • 200 г извара със стафиди и чаша какао;
  • супа от зеле;
  • ябълково пюре и сок от моркови.

Четвъртък

  • омлет със сирене — 200 г;
  • супа с елда нежирными месни кюфтета;
  • ябълка, чай от джинджифил.

Петък

  • 150 г сварен ориз и зелен чай;
  • нискомаслено пилешка супа с моркови и целина;
  • грейпфрут и два варени кокоши яйца.

Събота

  • смес от извара и заквасена сметана — 200 г и чаша кисело мляко;
  • елда овесена каша и кисело мляко;
  • супа-пюре от броколи и целина.

Неделя

  • сандвич от цельнозернового хляб със сирене и варено яйце;
  • задушено пилешко месо с черен пипер и патладжан — 300 г;
  • запеченая пъстърва с билки, обилно политая сок от половин лимон — 300 г.

Третата седмица на диета за отслабване

Понеделник

  • Закуска: тост + плавленный синоними и чаша топло мляко;
  • Обяд: супа от ечемик с много зеленина;
  • Вечеря: задушени патладжани и тиквички, ябълков компот.

Вторник

  • салата от ябълки и цитрусови плодове пиете сок от моркови;
  • ориз, супа с пилешко месо и билки;
  • варени пилешки гърди и спанак.

Сряда

  • салата от зеле и репички, 2 сварени яйца, чаша зелен чай;
  • супа-пюре от броколи и тиквички с мазнина безплатно заквасена сметана и билки;
  • портокал и сирене.

Четвъртък

  • 250 г обезмаслено сирене със стафиди;
  • пилешки котлети със зеленчуци;
  • плодови шейкове.

Петък

  • растителни шейкове;
  • салата от варени яйца и грейпфрут;
  • извара и чаша кисело мляко.

Събота

  • ябълка и тост с кашкавал;
  • пудинг със сушени плодове — 300 г и неподсладен топла напитка;
  • салата от цитрусови плодове с нискомаслено кисело мляко.

Неделя

  • сандвич с херинга и билки, мультифруктовый сок;
  • риба, приготвена на пара и отвара от шипки;
  • салата от зеленчуци, горски плодове плодова напитка.

Четвърта седмица диета за отслабване

Понеделник

  • Закуска: омлет, приготвен на пара и ябълков компот;
  • Обяд: супа от елда;
  • Вечеря: ябълково пюре и сок от моркови.

Вторник

  • тост с мед и кафе с мляко;
  • извара на фурна с цитрусами — 200 грама и чаша зрънце желе;
  • супа-пюре от броколи.

Сряда

  • лесен витамин салата от зеленчуци и сок от фреш;
  • пилешка супа с моркови;
  • задушено заешко със зеленчуци.

Четвъртък

  • 250 г извара със заквасена сметана и гореща напитка;
  • парни говеждо месо, бургери, зеленчукови пюрета и зрънце сок;
  • 250 мл нискомаслено кисело мляко с ягоди.

Петък

  • просо каша със сушени сини сливи;
  • супа от леща с магданоз и копър;
  • броколи с нежирными рибни пържоли.

Събота

  • тост с конфитюр и чаша какао;
  • 200 г варен ориз със задушени тиквички;
  • 350 грама печени пъстърва.

Неделя

  • 150 грама извара със стафиди и голяма зелена ябълка;
  • супа пюре от зеле, тиквички и броколи, чаша нискомаслено кисело мляко;
  • варено яйце и грейпфрут.

Упражнения за отслабване на корема и отстрани

За най-голям ефект за отслабване от диетите, в почивките между отделните хранения 2-3 пъти седмично в домашни условия се препоръчва да се извършва следните упражнения за намаляване на обема на корема и отстрани:

  • Накланя тялото. Да се изправи прав. Ръцете на колана. Краката на ширината на раменете. Се огъне така по 15-20 пъти наляво и надясно;
  • Обрати на торса. Застанете прави. Ръцете, свийте в лактите на нивото на гърдите. Направете завои в различни страни в продължение на 5-10 минути;
  • Ножици. За изпълнение на следващите упражнения, съчетани с диета за отслабване, трябва да легнете на пода, поставете ръцете покрай тялото. Долните крайници, леко повдигна от пода и направи движение, като ножици;
  • Под наем. Легнете по гръб. Повдигнете малко краката си и свийте ги в коленете. Трябва бързо да премахнете долните крайници, чрез симулиране на каране на велосипед;
  • Замирание. Моля, изходна позиция в легнало положение. Ръцете поставете покрай тялото, краката издърпайте надолу. Намирайки се в такова положение, максимално втяните корема и задръжте за няколко секунди. След това се отпуснете.

Правилния изход и резултати

За да се запазят получените резултати са отслабване на корема и отстрани с помощта на диета, необходимостта от нея е правилно да се измъкнем. Правилното излизане от диети в домашни условия предполага придерживание все същия правилното хранене в продължение на 3-4 седмици. Може би постепенно добавяне в диетата на обичайните хранителни продукти. Разбира се, те трябва да бъдат низкокалорийны, в противен случай се запази резултат на отслабване няма да стане.

16.08.2018