Как да отслабнете: 10-те златни правила да се отървем от излишните килограми

Тайната на отслабване, оказва се, изобщо не е на строга диета и дори не е в повишена физическо натоварване. По-скоро, не само в тях

СТЪПКА 1: ОТБЕЛЕЖЕТЕ ТАЗИ ОФЕРТА

"Изключителни резултати не изискват изключителни действия, те изискват обичайните действия, извършвани всеки ден" – това е мотото на Лий Джордан, американски личен треньор, която е специализирана в подпомагането на хората с прекомерно тегло.Според него, основната грешка на тези, които са решили да отслабнат, е грешен начин на мислене. Човек размишлява така: "трябва Ми, за да хвърли огромно количество излишни килограми, трябва да поставим себе си в строги рамки". Но това е път за никъде.

Диета

СТЪПКА 2: ПОРЪЧАЙТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ ЗЕЛЕ В МАСЛО

Да, ресторанная храна много калории. Но ужиная в ресторанта можете да опитате с продукти, които в домашни условия не предизвикват у вас най-малката апетита. Да кажем цвекло, което мразиш.Дегустация на здравословни храни под не съвсем здрави сос, вие промените отношението си към нея и може би ще започнете да се готви у дома по-диетични варианти ресторантски ястия.

СТЪПКА 3:ПОТЪРСЕТЕ ТРЕНЬОР НА НЕГОВОТО НИВО НА ОБУЧЕНИЕ

намерете такъв треньор, който работи с клиенти на вашето фитнес ниво. В противен случай може да изглежда, че треньорът е поставил, за вас е твърде висока или твърде ниска летвата. Попитайте управителя на фитнес център ви посъветва добър треньор, който ще ви помогне да отслабнете

СТЪПКА 4: ОПРЕДЕЛЯНЕ НА МИНИМАЛЕН ПРАГ НА КАЛОРИИ

Най-трудното е нужно на хората, които поставят високи цели. Драстично намаляване на калориите, може да нанесе непоправими щети на вашия метаболизъм. Жестока диета и рязко отслабване, може скоро да доведе не до повторно задаване на наднорменото тегло, а на противоположни резултати.Сериозна грешка на новаците – да доведе себе си до един гладен припадък. Снизьте количество калории за 500 или 1000 от обичайното количество, подсчитывайте калории на ден и да привлече средно аритметично. Сравнете показания в седмицата и през уикенда. Ще те изненада, колко силно могат да се различават цифри.

СТЪПКА 5: ВАШАТА ТРЕНИРОВКА НЕ ТРЯБВА ДА ИЗТРЪГНЕ ОТ ВАС ВСИЧКИ СОКОВЕ

Дали Джордан казва, че за начало е достатъчно и няколко минути на ден. След това прибавляйте по 30 секунди на всяка тренировка. И не забравяйте, че най-голяма полза да донесе тези упражнения, които извършвате с удоволствие. Това може да бъде обикновен ходене. Натоварването върху ставите при това минимални, и винаги може да се увеличи темпото, ако се чувстват готови за това.Потвърждение за два-три пъти в седмицата, постепенно увеличаване на времето и натоварването. Но в началото поставяйте реални цели.

СТЪПКА 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЗА ДА СЕ ИЗБЕГНАТ ТАКИВА ПРОБЛЕМИ, КАТО ОБВИСШАЯ КОЖА

Нормално човек трябва да се приспадат от 250 грама до един килограм на седмица, не повече. Да се претегля всяка седмица в един и същи ден, по едно и също време.Ако губите повече от килограм на седмица, трябва да помислите за повишаване на съдържанието на калории храна. Такава мисъл може да изглежда като богохулна, но остра загуба на тегло показва, че си губят не само мазнини, но и мускулна маса. В резултат ще станат огромни гънки увиснала кожата на корема, гърдите, ръцете.Ако вие губите по-малко от 250 грама на седмица, проверете в своите изчисления. Може би сте забравили засчитать калории от бонбони в вазочке на масата си секретарши.

СТЪПКА 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

Да се храните, необходими на всеки три-четири часа. Ако поужинали в 6, а сега вече е на 10, не се лишавате от лека закуска като кисело мляко. Това ще ви отведе до сутринта няма да се събуди посред нощ, страдащи от глад, а за закуска не стане отидете на бъркани яйца с шунка.

СТЪПКА 8: НЕ РЕЖЕТЕ, А УВЕЛИЧАВАЙТЕ

Вместо да намали броя сладки, увеличете количеството на зеленчуци, които трябва да се яде на вечеря, е да се запази чувството на ситост за дълго. Ако сте свикнали да пият сок или содовую, започнете да пиете повече вода, и след това вече просто няма да можете да пиете от предишното количество вредни сладки напитки.

Тренировки за отслабване

СТЪПКА 9: НАСТРОЙТЕ СЕ НА ИНТЕНЗИВНА ТРЕНИРОВКА

15-минутна тренировка с прости движения и вовлечением по-големите мускулни групи, извършвана от три пъти в седмицата (през онези дни, когато у вас не е насрочено можете да стигнете ходене), може да доведе до отлични резултати. С течение на времето вие ще започнете да правите упражнения с по-голяма интензивност, като направите по-дълбоки клекове и удари и да вдигате по-тежки гири.

СТЪПКА 10: ВИНАГИ ЗАПОЧВАЙТЕ С НАЙ-ЛЕСНИТЕ

За да започнете да изключат от менюто си това, с което ви е по-лесно само да се раздели, например содовую водата, която пиете, за вечеря, просто по навик, а не защото обичам содовую.Успех, постигнат малки крачки, ще ви вдъхнови за по-сериозни постижения.

14.08.2018