Как да отслабнете бързо в домашни условия без диети?

За времето на своята работа на консултант за правилното хранене срещал много хора, които искат да губят тегло. Но не само да отслабнете, а да го направим бързо! Това е розова мечта на всяка пълна момичета. А още по — добре- има, всичко, което искаш, и да отслабнете. Ако спадате към тази категория хора, бързам да Ви нараня — магически хапчета не съществува! За да отслабнете, трябва да бъде себе си, да се грижи за своето хранене и да направим поне минимални физически упражнения.

плосък-корем

Но има някои тайни, които ще Ви помогнат да отслабнете ефективно и бързо! Спазвайки тези правила, можете да отслабнете с 5 кг за една седмица и дори повече! Резултатът ще зависи от началното тегло. Колкото повече тегло — толкова по-бързо си отиват излишни килограми!

Ако Вашата цел сега — да се откажат от надоевшими суми, за да изглеждат по-привлекателни или за подобряване на здравето, тогава тази статия е за Вас!

Откъде да започнете домашно отслабване?

А е необходимо да се започне с мотивация! Без мотивация Имате, за съжаление, нищо няма да стане. Просто искам да не е достатъчно. Човек трябва да визуализира целта си. Например, Имате любимата си рокля (пола, дънки и т.н.), в което Вие вече да не се влиза. Поставете пред себе си цел отново да покаже в тази прекрасна неща. Или намерете си снимката, където Сте били в отлична форма и виси на видно място (може да е снимка на красиво момиче, на което искате да изглежда подобно). Намерете своя начин да накараш себе си да работи. И започват да губят тегло днес, точно сега. Не трябва да чакат и утре, следващия понеделник, на следващата година.

Основни правила за бързо отслабване в домашни условия.

1. Воден режим за ускоряване на обмяната на веществата.

Всеки ден трябва да се пият минимум 2 литра напитки чиста вода. Именно на вода. Сокове, супи, чайове, мляко и мляко не се брои. Не се страхувайте да се пие, ако Имате отоци. Напротив, когато ще Се пие достатъчно, излишната течност от организма ще бъдат изведени. Това е проверена върху много от моите "худеющих". И по-голямо количество вода трябва да се пие в първата половина на деня. Веднага след събуждане трябва да изпиете чаша вода, след това още една чаша преди ядене. Ето и половин литър вече са въвели.

Защо толкова много трябва да се пие вода през нощта? Защото за една нощ Сте силно загуба на вода от организма. Водата тръгва с дишането, потта, сутрешна урина. Сутринта в червено почти 1 литър вода! Затова попълване на водните запаси е от жизненоважно значение.

Водата почиства червата, в резултат храната добре се усвоява. Задължително пийте чаша вода преди всяко хранене, ако искате бързо да отслабнете. Винаги носете със себе си бутилка вода и се пие често, на малки глътки между храненията. Увеличение на размера на выпиваемой на вода води до изработване на стресови хормони, които стартират процеса на разграждането на мазнините.

2. Намалете количеството на прости въглехидрати диета за бързо отслабване.

Що се отнася до прости въглехидрати? Това са нашите любими десерти, сладкиши, картофи, бял ориз, тестени изделия от брашно висш сорт, зърнени храни за бързо приготвяне, зърнени закуски, сокове, напитки. Това е всичко, което трябва да се изключат от менюто си, ако искате бързо да отслабнете. Този елемент е най-трудното, според повечето худеющих. Защото много "дърпа на сладко", много от така наречените "углеводная зависимост". Когато Вие ядете такава храна, въглехидрати е много бързо се усвоява в кръвта, еднократно получава много захар и по този начин, задстомашната жлеза, която отделя много инсулин, за да захарта бързо се изясни. Ако захарта ще е дълго време в кръвта, а след това ще започнат проблемите с плавателни съдове.

Излишната захар бързо се преработва от черния дроб в мазнини. И не си струва да се твърди, че тази захар е необходим на мозъка. Мозъка има нужда от глюкоза, но не и в такова количество. Глюкоза трябва да получи от бавни въглехидрати (сложни). Които бавно преработват, и в кръвта малко по малко попада захар, необходим за живота. Бавни въглехидрати осигуряват енергия не е веднага и много прости, а по малко в продължение на дълго време.

Не мисля, че оризът е диетични храни. В действителност той по същество същата е прост въглехидрат, като бонбон. Райс може да има нешлифованный, кафяв, черен. Паста може да има от твърди сортове пшеница. Картофи по-добре да се изключат от менюто си.

Има още един начин да се намали количеството въглехидрати и бързо да отслабнете. Това е така наречената функционална храна, храна в чаша. Това означава, че в една доза от този продукт е поставен на необходимото количество протеин, микро - и макроелементи, малко въглехидрати.

Като яде такава храна, ще получиш всички необходими хранителни вещества, идва чувство на ситост, но тялото получава по-малко калории и въглехидрати, отколкото от обикновената храна. Може да има вместо закуска или вечеря. Но може да се замени само един прием на храна.

3. Рязко снизьте приема на мазнини за бързо отслабване.

мазна е храната При известен намаляване на теглото може да намали количеството на мазнини в храната до 30 гр. Но не си струва да правя това за дълъг период, тъй като тялото ще започне да липсва на полезни мазнини, за строителството

хормони, обновяване на клетките и т.н. за да Махнете от менюто мазнини от животински произход: масло, бекон, тлъсти меса, колбаси. Ограничете растителни мазнини. В една супена лъжица 17 грама на слънчогледово масло, което се равнява на 153 килокалориям!

Не яжте нищо пържено. Готви на пара, пече се във фолио, ръкав, оставете да къкри, без добавяне на мазнини. Също така ви съветваме да закупите рибено масло под формата на таблетки за поддържане на организма в периода на отслабване.

4. Частична храна за дома отслабване.

Препоръчвам да се хранят накъсана. Често, но по малко. Яжте на всеки 2-4 часа. Първа закуска трябва да бъде веднага след събуждане. Ако ще правите големи интервали между храненията, то следващия път, когато рискувате да яде повече от необходимото. Освен това, ако дълго време не яде, тялото расценивает това като заплаха, и при получаване на хранене по-голямата част ще се опита да изпрати "за запас", т.е. на мазнините.

Този елемент изпълнява доста трудно, ако Сте твърде заети и мотаетесь из града по цял ден. Но трябва предварително да обмислят менюто си за деня, въоръжете се с необходимата храна на сутринта целия ден.

5. Пълен отказ от алкохол, за ефективно отслабване.

Ако Сте решили да отслабнете бързо, а след това и с алкохола ще трябва да се сбогува. Той нарушава хормоналния фон, който ще Ви пречи да отслабнете бързо. И освен това алкохолът много калории.

6. За да отслабнете бързо — намаляване на количеството на сол.

Дневната норма сол — една чаена лъжичка без връх. Това е в състава на всички храни. Така че опитайте се да спестявам по-малко. Не яжте готови храни, в тях винаги много сол (сирене, колбаси, полуфабрикати, майонеза, сосове, консерви).

Солта задържа вода в организма. Което води до отекам, целлюлиту и наднорменото тегло. Намаляване на сол в диетата и увеличаването на водата ще доведе до много добър резултат за намаляване на теглото.

7. За по-бързо отслабване, увеличаване на количеството на протеини в диетата.

извара

Протеина е основен градивен материал за мускулите ни, клетки, хормони, ензими. При намаляване на теглото на различни диети възможна загуба на мускулна маса, в следствие на което Можете бързо да натрупаш тегло обратно. Увеличете Вашето меню брой нискомаслено сирене, извара, риба, крехко месо, соеви продукти (тофу, соево мляко, соя). Соя — по свой белковому състав не отстъпва на месото, но се усвоява по-добре, тъй като растителен протеин има къси вериги от аминокиселини. Повече за катерица прочетете в тази статия.

8. Водете дневник за отслабване.

Задължително записвайте си всичко, което ядете през деня. Подробно в грамове. Не пропускайте нищо. Някои мислят, че лъжичка сладко или кетчуп не боли. Но по време на бързо отслабване, тази храна веднага ще депозира в мазнини, което значително ще забави резултати. След като стигнете до желания резултат, ще трябва да направи преоценка на диетата. Ще бъде възможно да се отдадете себе си вкусно. Но това трябва да се направи внимателно, за да се знае по кое време и в какви количества може да си позволи облекчения. Но докато Ви заведа на корема и ханша — да се оттеглят от диета не може.

Възможно подсчитывайте количество калории в дневника си. Те трябва да са 1200-1500, това зависи от първоначалното Си тегло, активност, пол.

9. Правете прости физически упражнения.

С бързото намаляване на теглото трябва да се движат повече. Ако нямате възможност да ходите на фитнес или във фитнес залата, някои ходене. На ден трябва да се проведе не по-малко от 10 хиляди стъпки. Това е броят на стъпки ще ускори метаболизма и ще организъм на отслабване. При желание можете да ползвате толкова полезно изобретение, като крачкомер. Той ще покаже колко на ден стъпки, които са изминали и колко калории са загубили.

Правете упражнения по всяко удобно за вас време. По време на почистване, измиване на съдовете може да се танцува, да се отвръща на краката в страни и т.н. Колкото повече жестове — по-бързо мазнините ще си отиде, защото Вие ще прекарате повече калории. Защото основното правило на отслабване никой не е отменен: да губите калории трябва да са повече, отколкото получаваш.

Но ако искате красиво тяло, а не просто зло, правете упражнения за кръста и корема.

10. Козметични домашни процедури за по-ефективно отслабване.

nat-упражнения

За да се ускори резултат, трябва да правя домашни маски. Те подобряват състоянието на кожата, помага да се отървете от целулита. Много е добре да се направи медовое обвивка. За началото на кожата трябва да се почиства с помощта на скраб. След това намазани с малко топъл мед и увийте с фолио. Продължи около 40 минути, след това изплакнете с вода. Провеждане на тайна трябва редовно, поне веднъж на всеки 3-4 дни. Има и други начини, как в домашни условия да прекарате тайна, с помощта на масла, глина, кал.

14.08.2018