Рецепти за отслабване на корем в домашни условия

Отслабнете! За тази цел вървят по различни начини: да се записват в спортната зала, се прехвърлят на козметични процедури и се осмеляват практики на алтернативната медицина. Но водещ начин за избавяне от наднорменото тегло са били и са на диета. Разработено от специалисти е голямо разнообразие на диети, обещающих изпълнение на заветната мечта. Прости и сложни, бързи и трайни, ефективни и не много. На кой да спре своя избор?

измерване-бедрата

Правилата на най-проста диета за отслабване

Не е нужно да броите калориите, има време има до 18.00 и да се ограничавате, като следвате стриктно регламентированным диета. Най-простата диета позволява да има какво да и когато пожелаете, и при това значително намаляване на теглото. Само трябва да се съобразят с 5 я прости правила:

  • 1 път на ден в продължение на 1 час е позволено да се яде всичко, което пожелаете. Важно е, че всеки ден това се случва по едно и също време;
  • Останалите хранения трябва да включва храни с ниско съдържание на въглехидрати (0-3) в неограничено количество. Позволено месо, яйца, заквасена сметана, нискомаслено сирене;
  • На ден трябва да ядете по 2 чаши сурови или варени зеленчуци: всички видове зелена салата, зеле, листни зеленчуци и билки, краставици, тиквички, домати, ряпа, патладжан, чушка, маслини. Изключение – картофи, царевица, зелен грах;
  • Има нужда от малки порции, бавно, внимателно, да дъвче храната си;
  • През деня се изисква да се пие по 8 чаши чиста вода, чрез премахване на всички газирани напитки.

Като следвате правилата на самото отслабване, за една седмица може да отслабнете с 2-4 кг от наднорменото тегло.

Какво конкретно може да се яде и какво — не?

Списък на разрешените продукти за лесна диета е проста: разбира се, това на млечните продукти с нисък процент на масленост, варено месо, зърнени храни, пресни зеленчуци. По-точно, това може да се яде:

  • млечни продукти — кисело мляко и извара в диетата са необходими ежедневно. Не приемайте 0% мазнини, както, да речем 1%. Ами какъв е смисълът на нула? Освен това, в мляко и млечни продукти се съдържат полезни за имунитета бактерии. А това е много важно време за диета, т. к. страда по време на ограничения в храненето, той е на първо място;
  • месо, птици, риба. Определено, на пара или печени. За свинско месо — табу. Яжте говеждо месо, телешко месо, пиле (най-добре филе), индюшатину. крольчатину. Рибата се допуска бяла или червена. Разнообразят си толкова оскъдна) меню: се пече риба пържола с лимонов сок, замаринуйте пилешко филе на постно заквасена сметана, преди печене, сварете месото във вода с дафинов лист и подправки. Така е по-вкусно и по-забавно);
  • зърнени култури. Елда, ориз (за предпочитане кафяв), овесена каша, просо — вашите съюзници и приятели. По-добре да не се вари, а задушени, — се изсипва вряща вода за една нощ. Така ще се запазят всички полезни вещества;
  • ядки. Най-полезни в този случай — орехи, сусам и мак. Яжте няколко орехови след вечеря, по една супена лъжица суров сусам сутрин и вечер след хранене, и толкова мак. Ще видите, че вашите код и косата стават просто страхотни);
  • пресни зеленчуци — зеле, моркови, краставици, ще ви помогнат да заглуши чувството на глад и не прибавят калории;
  • плодове. Изберете не много сладки — ябълки сортове Simirenko, мандарини, портокали, грейпфрути и други екстри.
  • зелен чай, минерална вода, без газ, сокове. Като цяло режим на пиене, препоръчително е да се облекчи на важно място в тази тема. Пие се нуждаят от много, за да тялото очищался от шлаки.

Забранени — газирани сладки напитки, захар, сол, мучное, сладкиши, пушено/солени/пържени. Всичко това допринася за отлагането на излишни мазнини, задържане на вода в организма, за появата на целулит и другото неприятно. Забранени алкохолът, кафето, пушенето не е желателно.

Как да съставите менюто "под себе си"?

Идеалното меню за отслабване трябва да отговаря на всички принципи на здравословното балансирано хранене и при това се вземат предвид индивидуалните вкусове на човека, здравословното му състояние и начин на живот. Съставянето на персонални диети са ангажирани специалисти по хранене. Но и са специализирани да направите това е силата.

Размер проста индивидуална диета за отслабване, трябва да:

  • За да преразгледат своите хранителни навици. Твърдо реши веднъж и завинаги да се хранят правилно;
  • Опознаването на своята система за доставки. Записването и отговаряща на продукти с хранящими в хладилника, може да разберете, като в диетата не е достатъчно, и че, напротив, се използва в повече;
  • Изчисляване на калориите. Активните хора изискват ежедневна употреба 1200-1500 ккал, пасивни достатъчно 1000 ккал. През зимата към тези стойности се добавя 200-300 ккал;
  • Проучи графика на работа. За да изберете начин на хранене – плътни, 3 единични хранения с две междинни или частична хранене на малки порции до 7 пъти на ден;
  • Определяне на обема на храната. За закуска – 25% от общия обем, втора закуска и следобедна закуска – 10%, обяд – 35% и вечеря – 20%. Не преяждаме;
  • Изключи мазно, пържено, сладко и разнообразяване на хранителния режим на зърнени храни и зеленчуци, задължително е да се консумират пресни плодове и вода в количество 1,5 л на ден;
  • Помисли предпочитана храна. Не си струва насилствено да се насилвате да яде, например, спанак, ако той предизвиква отвращение. По този начин само ще се увеличи шанса прекъсване на диета. Но и да се включват в менюто на голямо количество сладки, само от любов към него, е също така вредно;
  • Менюто трябва да е максимално разнообразна, полезна, а ястията – качествено приготвени.

Използвайки тези принципи, може да се организира самостоятелна диетично система на хранене, която лесно ще остана цял живот.

избор-хранене

Възможно ли е мързелив "просто" да отслабнете?

Колко диети нито разработиха лекари, непременно ще има хора, знаещи хиляда причини да се откажат от този начин на отслабване. Не позволява да се спазва режим на хранене натоварения работен график, не апетитна храна, сложността на броене на калории и т.н. Но разбива всички аргументи проста диета за отслабване, за мързеливите, измислено специално за тези, които трудно си сила. 14 дни тя ви дава възможност да рекордните 12 кг тегло.

Същността на диета се свежда до два принципа:

  1. 15 минути преди прием на храна трябва да се пие 2 чаши обикновена вода;
  2. По време на хранене и 2 часа след като нищо не може да пие.

Това се отнася и за лека закуска. Дори преди да се яде печеньку, трябва да се пие същите 2 чаши вода.

Като запълване на стомаха, водата притъпява глада и намалява размера на порциите. За излишните количества храна, просто не остава място. Най-добрата диета не излезе – яж, пий и худей!

Колкото и просто да отслабнете за 7 дни?

Осезаемо да отслабнете за една седмица позволи на монодиеты. Голяма част от тях – твърди, трудновыполнимые, бедни на витамини. Прекаляване с тях ще донесе не полза, а вреда на организма. Но това не стане, ако ще се придържаме към прости овесена диета за отслабване за една седмица.

Проста, достъпна и незамысловатая, овесена диета спечели много фенове.

Условия за хранене:

  • за закуска, обяд и вечеря разчита на една плоча (200-250 гр.) овесена каша, варени на вода без добавки
  • по време на почивките е разрешено да се яде на 1 всеки плод, с изключение на плътни банани и сладко от грозде
  • допълнително трябва да се пият 1,5-2 литра обикновена вода, зелен или билков чай.

Да се пие при наличие на строго половин час преди или един час след хранене.

След като завършва така да отслабнете, е важно в рамките на 7 дни, постепенно въвеждане на млечни продукти, постно месо и пиле, свържете се каша от останалите видове зърнени култури. В този случай резултатът е минус 4-5 кг ще се радват още дълго време.

Отслабнете с 5 кг за 7 дни

Загубите за една седмица пет кг – реалност, а не научна фантастика. Да се постигне този успех може би се придържа към простата диета, основана на съдържателна и любим на много от продуктите – яйца.

Съвсем наскоро лекари твърдят, че има яйца в големи количества е вредно за здравето, т. к. те допринасят за повишаването на холестерола. Днес е доказано обратното: яйцата е необходим за организма, богат на витамини продукт, което позволява да отслабнете. Те остават за дълго чувството на ситост и намалява апетита, при правилното съчетание с други продукти, спомага за бързото изгаряне на мазнини. Предлагаме ви да опитате най-простият диета за отслабване с 5 кг за една седмица.

"Слонова диета"

Диета от 1 седмица е само на яйца, зеленчуци и плодове, вода в неограничено количество. Делът на яйца трябва да надвишава 2 на останалите. При това се препоръчва да се изключат от менюто картофи, грозде, банани, дати и смокини. По-ефективно-добре комбинация от яйца и портокали: яйца допринасят за укрепване на мускулите, а портокалите в това време действат като активни fat burn.

Каква диета ще помогне да се справи с страни и корем?

резултат

Едва ли има жена, мечтающая вместо красива преса и сянката трепетлика талията има висящи бока и няколко гънки на корема. Има прости диета за отслабване на корема и отстрани, помагащи да се отървете от излишните мазнини в тези пикантни места.

Основният принцип на диети за отслабване в корема и от двете страни – нормализиране работата на стомашно-чревния тракт. За това е необходимо да се преразгледат системата си на хранене:

  • Има често, на малки порции, с интервали от 3-4 часа;
  • Да се откаже от пържено, сладко и мазно вещество;
  • Ежедневно да се консумират богати на фибри храни – плодове, зърнени храни, бобови растения;
  • Да се консумират повече кисели плодове – портокали, грейпфрут, зелени ябълки;
  • Месо, риба и морски дарове, пиле, задушени или заври;
  • Пийте повече течности – чиста негазированная вода, зелен чай, отвара от шипка и други полезни билки;
  • Да се откаже от алкохола и цигарите, замедляющих метаболитни процеси и по този начин, самият процес на отслабване.

Примерни диети за отслабване в корема и от двете страни:

1. "Диета за 3 дни"

1-ви ден: закуска – 100 мл зелен чай, толкова, колкото ябълков или сок от моркови, сок (прясно изцеден). По-късно 2 часа – 5 - гр. ядки. Обяд – 100 гр. сварен див ориз, салата от пресни зеленчуци, 1 кисел плод. Вечеря – 50 гр. риба, 200 гр. печени зеленчуци;

2-ри ден: закуска – ябълка или 1/2 грейпфрут, 2 часа – салата и чаша сок от моркови. Обяд – 100 гр. елда, салата от 2 домата, грозде и билкова отвара. Вечеря – 200 гр. филе от пилешко месо, яхния от зеленчуци, чаша чай;

3-ти ден: закуска – 150 гр. овесена каша, след 2 часа – 2 печени ябълки. Обяд – 150 гр. риба, 70 гр. салата от настъргани моркови със заквасена сметана, 200 мл все още минерална вода. Вечеря – чаша кисело мляко и 1 банан.

Премина на диета с толкова скромен набор от продукти, може да се загуби в талията до 4-5 виж

2."Две ястия" — оризова диета

Предназначена е за 5 дни, през които може да се яде само 1 купа ориз и 1 — морски дарове/риба. Смесват в един прием на два продукта не е невъзможно, но е позволено да добавят към него зелените или кисела ябълка.

Тази диета е сходна с традиционната храна японок, славящихся своя финес и тънка талия.

Създаваме дажба за "домашно" на диета

Лесни диети за отслабване в домашни условия – това е възможността за вземане на обикновени, но вкусни ястия, които с радост ще има за цялото семейство, като осигурява по-комфортни условия. Тази диета включва различни комбинации на известни дълги, бързи и монодиет, staple които са храни с много витамини и са с ниско съдържание на калории.

Опции на менюто

1

  • Закуска: сандвич с парче масло, сирене на ржаном хляб, пресен зелен чай;
  • Обяд: яхния от боб, картофи, лук и моркови (160 гр.), сок от ананас;
  • Следобедна закуска: царевична каша (100 гр.) 4 чаена лъжичка. 10% заквасена сметана;
  • Вечеря: варено яйце на пъдпъдък, 100 гр. пуешки гърди на пара, чаша сок от грейпфрут.

2

  • Закуска: омлет от 2 яйца, зелен чай;
  • Обяд: 120 грама. задушено говеждо месо, 130 гр. овесени ядки, зелен чай;
  • Следобедна закуска: 170 мл кисело мляко със средна масленост;
  • Вечеря: зелена ябълка, 100 гр. настъргани моркови, билков чай.

3

  • Закуска: млечна оризова каша, без добавки, с малко парче масло, зелен чай;
  • Обяд: супа от пуешко със зеленчуци (100 мл), салата от домати и краставици с лимонов сок, зелен чай;
  • Следобедна закуска: 150 гр. нискомаслено сирене;
  • Вечеря: 2 зрели банана, 150 мл прясно изцеден яблочно-сок от моркови.

Начало на диета абсолютно не е гладен, добре узряло и позволява да се постигне устойчиво резултат за дълъг период от време и да го поддържат в бъдеще.

отслабване

Лесна диета за бързо отслабване — как???

В подготовката за важния специален повод, за да прекарат ваканцията на морския бряг, за по-голяма сигурност на бизнес среща не е излишно да загубят няколко килограма. Именно за спешни привеждане фигури в ред, измислени "бързи" диети, способни да дадат огромен резултат за кратко време.

Достатъчно ефективна, лесна диета за бързо отслабване "4 х 4".

Смисълът му се състои в това, че за всеки от 4-те дни на диетата трябва да се пият 4 чаши прясно мляко и яде по 4 банана. Начин на употреба на продукти не е от значение, най – важното- не се яде нищо друго. Във водата тялото не може да ограничи. След завършване на диета на тялото ще напуснат тези излишни 4 кг.

Бързи диети не може да се повтаря често, т. к. е изправена пред здравословни проблеми и възможността за набиране на още по-голямо тегло.

Какви са прости диета може да предложи на мъжете?

Трудно се навежда, за да завърже връзките на обувките? От нависающего на корема не се вижда каишка? Ако човек е запознат с тези проблеми, му е време да се помисли и за намаляване на теглото. Упражнения в салона – добре, но по-добър ефект може да се постигне с комбинация от физически упражнения с диета.

Основната разлика на тази диета от женски – необходимост от потребление на по-голям брой калории – до 1700 на ден, забрана на продължително гладуване и монодиеты.

По същество, проста диета за отслабване за мъже се свежда до спазването на принципите на здравословното хранене:

  • Захранване: 4-те пъти на ден, без лека закуска и храна за през нощта;
  • Порции: обилни, но по-малки – да преяждаме е невъзможно;
  • Разрешени са: варено, задушено или печено телешко и пилешко месо, зеленчуци под формата на салати без олио и майонеза, зърнени храни, вода, неподсладен чай и кафе;
  • Изключва: пържено, мучное, сладко, алкохол, сол.

При спазване на диета в продължение на 10 дни, отслабване може да направи 3-7 кг.

11.08.2018