Като започнат да се борят с наднорменото тегло

Защо преди не се получаваше, а сега ще се окаже, задължително

Като започнат да се борят с наднорменото тегло

Веднъж сте решили да се борят с наднорменото тегло, след което вече имате психологическа мотивация: вие сте недоволни от външния му вид, и да искате да подобрите здравето си. Подобни желания похвальны и винаги могат да ви помогнат в постигането на своите цели, но само това не е достатъчно. Вие със сигурност вече са опитвали да отслабнат, но това не се получаваше. Нека да разгледаме основните грешки в борбата с наднорменото тегло. За съжаление, обикновено тази борба се води с последиците, а човек трябва да започне с причини.

За да отслабнете ефективно и по-нататък да се поддържа винаги на теглото в норма, е необходимо да се променям мисленето си.

Това е много трудна задача, но може за себе си да реши веднъж и завинаги.

Факт е, че храната е нещо като наркотик за организма. Преминете към режим на нормално хранене след дълго и обилно хранене е също толкова трудно, колкото inveterate пушач да се откажат от пушенето.

Първо трябва да се отговори на един прост въпрос: ще ядем, за да живеем, или живеем, за да има?

Докато вие живеете, за да има и има, от вас нищо няма да стане с премахването на излишните килограми. В края на краищата, е желателно, защото винаги гладен, или защото искам да поглезите себе си вкусно, или поради това, че в душата орган, или трябва да се успокоиш и да не се изнервя или да се съсредоточи...

Мисли се правят на света. Вие ставате това, което си представяте. Сократ е казал, че задължително трябва да се замислим над това, как ние живеем, и да направи съответните изводи.

Подобрете своите мисли, и животът ви ще се подобри.

Борбата с излишно хранене изисква не само промяна на начина на мислене, но и активен стремеж към духовно начин на живот. Вероятно сте забелязали, че духовните хора много рядко са дебели.

След като имате някакви висши духовни интереси, имате загубва желание да яде много и да се насладите на обжорством. Между другото, православни вярващи лесно понасят дори дългите и строги пости точно така, защото в период на пости си помисли: те посвещават на бога и молитви, без да се разсейва от светските изкушения.

Да се яде по-малко, чета поведението си, като отговорите на бкп въпрос, а когато ви дърпа за пореден път да се хранят. Намерете причината и времето, в което се случва нарушаване режима на хранене. Осъзнавайки грешките си, по-лесно ще се промени поведението си.

Често нарушения на режима на възникват при организация на празници у дома или на работа, при посещение на ресторанти, кафенета и заведения за бързо хранене от типа "Макдоналдс".

Опитайте се така да подредите живота си, за да се избегнат чести редовни празници, особено придружени от употребата на алкохолни напитки, а ако все пак отидете в такива условия, а след това изберете най-подходящите и полезни за вас храни и само "peck". Човек винаги трябва да бъдат подготвени психически за такива ситуации, които могат да се зачеркне всички добри начинания.

Най-често човек се отпуска вечерта пред телевизора, като ядете своя късен обяд-вечеря и нататък gaining всичко, което е попаднало под ръка, под бързите събития на екрана на телевизора.

Не яжте вечер от скука. В дома си не трябва да се яде под tv: бисквити, бисквити, чипс и бира.

Не правете запаси на високо калорични храни. Тези продукти трябва да се купуват само едно време и в минимални количества.

Къщата трябва да бъде само low-calorie храна.

Къщата трябва да бъде само малокалорийная храна

Не трябва да се държат у дома на бира и алкохолни напитки. Бира дава наддаване на тегло, тегло на тялото се разраства с скача и границите, които се съдържат в него. На всеки алкохолът съдържа празни калории и разрушава вашето здраве. На видно място не трябва да има никаква храна, нито в стаите, нито в кухнята. В ума може да бъде само питейна вода.

Нека, когато ходиш до хладилника, ще бъдете посрещнати от голям надпис:

Не тронь мен, ти вече си яде.

Любители на домашни "вицове" може да придружи отваряне на вратите на хладилника звук тревожна сирена или abusive фраза, която ще бъде постановено говорим за електроника.

Не се страхувайте, че с преминаването към друго храненето ви свършат силите.

В действителност човек трябва да бъде в ден на много малко храна, като тя трябва да бъде качествена и здравословна, която дава на организма всичко необходимо за живот и работа. Забравете всякакви кулинарни странности.

Преминаването от засилено хранене на по-малки порциям трябва да става постепенно, иначе ще ви бъде много трудно да се движи по нов начин.

Преструктуриране на храна трябва да започне с психологическо инсталация:

"Аз Вече не overeat, искам да съм здрав, аз ям умерено и само по три пъти на ден".

А нататък ще ядеш само три пъти на ден и нищо не е "snack" по време на почивките.

Започнете да изгради свой собствен режим на хранене трябва да е точно с това, да спрем да ядем между основните хранения. Някои хора в началото може да се наложи четири пъти на ден храна, при това общото количество храна трябва да съответства на three-time вариант.

За да има по-малко, трябва да приучиться за малки порциям. Това може да се постигне следните прости начини.

Да станем вместо на големи места за хранене чинии малките и не много дълбоки чинии.

Лъжици трябва да бъде десерт, вилици, трябва да бъдат малки. Ако сте способни да има дървени пръчки, основни ястия, най-добре е точно пръчки. Пръчки дават възможност да заснемат много малка част, и е по-дълго, отколкото лъжица или вилица. Човек яде по-малко и по-дълго, а се насища по-бързо.

По-добре да си прибори за хранене са красиви и предизвиква своите рисунки радост. Като отидете на проста и здравословна храна, трябва да се обърне внимание на красотата сервирани ястия. Красотата на храна и прибори за хранене ще ви помогне да компенсират това, което по-рано даде gourmet вид и вкус на високо калорични храни.

Потиска апетита може да бъде така: да не ядат калорични продукти, а има само нискокалорични, съдържащи много фибри.

Трябва да има много бавно, тогава се насища ще дойде по-бързо, както и усвояването на храната ще бъде по-пълен, което ще ви помогне да ядете по-малко.

Да се пие по време на хранене не си струва. По-добре да се пие значително по-късно след хранене. Ако ви харесва да се пие преди хранене, а след това в продължение на двадесет минути преди хранене може да се пие половин чаша или по-малко кисело или sourish прясно приготвен сок или напитка от разреден сок.

Ако не можете да издържат паузи между храненията, можете да изядете една някакъв плод. Само! Или изпийте бавно чаша вода със стайна температура. Чувството на глад изчезва. На когото това не е достатъчно, приемете една-две таблетки microcellulose (МКЦ), те са еднакви в стомаха си, и у вас ще се появи усещането, че нещо е ял. Тези таблетки и ще помогнат за изчистване на вашия организъм от вредни токсини.

Най-често съвременният човек липсва нещо допълнително, за да има закуска, гледане на телевизия в седнало положение или на компютъра си, а понякога дори обедает и завтракает с тях. В никакъв случай не могат да държат телевизор в кухнята.

Сега ви се яде само на масата в кухнята! В приятна тишина или под спокойната гладка музика, планира пейзаж зад прозореца и се наслаждавате на външен вид плодове и друг здравословна храна.

Ако все пак вие докато прекарват разполагат с телевизор достатъчно много време и вас, дърпа се яде по време на гледане на телевизия, използвайте отвличане на вниманието на физически упражнения. Ако по време на рекламни паузи сте решили да се спускат в кухнята за храна, трябва вместо това да изключите звука на телевизора и да легнете по гръб на постелката, свити крака в коленете. Първо трябва да се изпълнява повдигане на таза нагоре, като се фокусира върху два крака. В най-горната позиция трябва да се задържат, а след това се върнете в изходна позиция. При поднимании таза трябва да се произвежда въздух, при връщане в изходно положение, издишайте. Направете това няколко пъти, а след това отидете до покачване на таза, с акцент на един крак, на друг крак, при това се задържа прав под ъгъл, така, че от страна тя изглежда като продължение на гръбнака на краката. Дишането е координирано по подобен начин. Като направите серия от такива упражнения за рекламна пауза, ще почувствате, че ви расхотелось има.

Вашата храна трябва да бъде здравословна и пълноценна по състав. Трябва да се стремят да следват естествен начин на живот. Колкото по-близо си начин на живот, включително вашата храна и вашата упражнение, отговаря на природното предназначение на човек, толкова повече вие ще бъдете здрави.

В никакъв случай не бива да се "гладувам". Постоянно недохранване (обикновено при липса на vitaminized храна) само вреди на тялото и го лишава от сили. Това е пътят до изтощение на организма. Освен това някои фанатично недоедающие хората да доведе до недохранване.

Правилно отслабване трябва да се хранят пълноценно и полезна за здравето храна.

В процеса на активно физическо отслабване трябва да имаш само положителни мисли за това, че постепенно lose weight, ще се превърне в привлекателна и ще бъдете? по-добре се чувстват. Трябва да се отнасяме към себе си с любов. н

Тези хора, които мислят за себе си с омраза, презира тялото и berating себе си, за натрупаните мазнини, не ще постигнат положителни резултати в естественото намаляване на теглото.

Полезно закоравял:

"Теглото ми малко повече от нормалното, но все пак е че постоянно носят в себе си five-kilogram гира, аз повече не искам да се носят допълнително товар".

"Теглото ми много повече от нормалното и това е все едно че непрекъснато се носят в себе си puddy (dauphud или повече) weight. Аз нося излишен товар, 365 дни в годината, от година на година. Така повече не може".

"Тялото ми се изморява от излишно претоварване и може да се разболеете. Аз обичам себе си, съжалявам, аз сърцето си, не искам да боли, а искам да отслабна".

Трябва да се отбележи, че носенето на жив товар много по-зле, отколкото weight. Жив товар се нуждае от допълнително захранване, защото това е част от вашето тяло, която също изисква своя.

Всички ваши мисли и действия трябва да бъдат положителни. Започвайте да отслабнете само с радост от това, че ще кажете сбогом с миналото си състояние и отидете до нов, по-добър външен вид и за по-добро самочувствию.

Когато сте решили за себе си, че ядат, за да живеят, а живеят, за да ядат, могат да диктуват незаинтересован отношение към ума на храна. Ето примери за психологически обучения за хора, притежаващи определена сила на волята. Ако успеете да се овладеете такова отношение към храната, това ще стане много по-лесно да живеят. Така че, правим следното.

По-рано сигурно сте се опитвали да отслабнете с помощта на различни диети, но това не помагаше. Освен това, след известно време си тегло, дори нараства. Сега д това с вас няма да се случи. При естествен начин на отслабване на организма живее здравословен живот, всички физиологични процеси, в него постепенно се коригира, и самочувствието се подобрява, тегло същия начин се намалява постепенно.

Повечето диети за отслабване се базират върху малкия консумацията на една група продукти в продължение на дълго време, което води само до влошаване на здравето. Теглото, което се губи в резултат на загубата на вода в организма и протеини в мускулите, мазнините и също при тези диети се изразходва сравнително малко. Губи една и съща протеинови структури на мускулите и силно обезводнявам организъм е изключително вредно за здравето. Загуба на мускулна маса носи слабост и апатия, така че не искам никой повече физическо натоварване. В края на краищата, ти и така едва се справят с работата и домашните си задължения. Подобно хранене способства за запазване и дори натрупване на наднормено тегло. Загуба на протеиновите структури води до загуба на най-важните вещества - ензими, активно участващи в храносмилането. В резултат на процесите на храносмилането са нарушени още повече. А в края на краищата, ензими все още позволяват активно изгаряне на мазнините в организма.

Като, ако теглото ви се понижи леко, но на каква цена, не знам. Колко е реално в организма сумата на мазнини на най - обикновени везни ви няма да кажа. Но трябва да знаете, че крехък монотонни диети за отслабване са вредни за здравето, а теглото е намалено в резултат на дъмпинг необходими на организма вещества, тъй като във вашата храна много от необходимите компоненти за дълго време липсват. При такова хранене в организма възниква силно чувство на глад, което тормози теб. В резултат на това се хвърли такава храна и започнете да ядете повече, в резултат на всичко отива на вятъра. А психологически резултат на тази диета ужасно - вие губите вяра в своите сили и способности, да се определи ситуацията с наднормено тегло в по-добра посока. Това води до факта, че от лошо настроение, вие отново започвате да яде много, в резултат на теглото нараства още повече.

Сега ви е разрешено да има всички продукти, полезни за вас, в разумни количества през целия ден. Чувството на остър глад у вас не възниква много движите и теглото ви намалява постепенно до зададени от вас граници. Чрез регулиране на храненето и физическите упражнения, вие се стигне до нормално тегло, поддържане и укрепване на своето н здраве в хармония с неговата физиология.

Потиска апетита може да бъде

Всяка диета и хранителни добавки, които предполагат бързото отслабване и дори-бързо изгаряне на мазнините, са опасни за вашето здраве. В този режим, в организма се образува много вредни вещества - свободните радикали, които предизвикват увреждане на тъканите и стареенето на организма. Ако мазнина в тялото се губи много ь бързо, после идва реакция на превръщането на част от протеини в мазнини. При това в организма е нарушен метаболизма на протеини и настъпва болезнено състояние, с много лошо самочувствием. След такива методи на отслабване е много трудно да възстанови здравето си.

Да се прибягва към естествени методи за отслабване, вие губите теглото си бавно, вредни вещества се унищожават и изхвърлят от организма, поради висока физическа активност при. Вашето пълноценно хранене, сили само да добавя, и вашето здраве се подобрява на фона на намаляване на теглото. Така че този път с намаляване на теглото ще успеем. Най - важното- да бъдат уверени в себе си, да преследват целта си и не хвърли нещо по средата.

06.08.2018