Как да отслабнете

Всички знаем, е основен принцип на отслабване: има по-малко, изгарят повече. Но ние знаем, че голяма част от диети и експресна планове в действителност не са толкова ефективни, като обещават създателите. И ако искате да разберете как да отслабнете бързо, имаме страхотна новина: препоръки на експерти, посочени по-долу, ще направи процеса на отслабване максимално лесно и по-ефективно!

За да отслабнете

1. Записвайте си всичко, което ядете за една седмица, и ще бъде в състояние да отслабнат

Според резултатите от изследвания на тези, които правят такива "хранителни" дневниците, в ядат средно с 15% са тези, които са подобни записи не са прави. Особено внимание отделяйте събота и неделя: учените от Университета на Северна Каролина разбра, че човек използва за 115 излишни калории за всеки почивен ден, предимно за сметка на употребата на алкохол и мазни ястия.

2. Добави към калориям, които, по ваше мнение, вие всеки ден ядете, още 10%

Ако смятате, че калории от дневния диета от 1600 калории, и не мога да разбера, защо не худеете, а след това добави още 160 калории. По всяка вероятност получената цифра ще бъде повече съответства на реалността. Промяна на гастрономически навици за правилно.

3. Опитайте се да намерите на интернет-партньор за отслабване

Според други изследвания, които бяха проведени в Университета на щата Върмонт, като онлайн-приятели, наистина помагат. В изследването група доброволци се наблюдава в продължение на 1,5 години. Тези от тях, които се поддерживающими интернет-програми, губят тегло по-добри от тези, който лично посещава група за подкрепа.

4. Повтаряне на мантра - а защо не?

Сигурно сте чували нещо за self-contained пророчества. И ако се концентрирате върху това, което не можете да направите - да речем, да се откажат от вредни храни или всеки ден разходка на открито - това, вероятно, може и по-нататък няма да го правя. Вместо това (и без значение дали вярвате в ефикасността на мантри), по-добре кажи такива фрази: "Аз мога да отслабна", "Аз ще отида днес на разходка", "Аз съм сигурен (сигурна), че мога да се откаже от послеобеденных сладкиши". Повтаряйте всичко това на възможно най-често и в най-скоро време той воплотится в реалност!

5. Пийте само вода през целия ден

Пийте само вода през целия ден

За закуска може да се пие, например, ябълков сок, а ето и останалата част от ден облегни единствено на вода. Никакви сокове и газирани напитки! Всеки ден ние получаваме поръчка 245 калории, заедно с различни безалкохолни напитки, което се равнява на 90 000 калории или ред 11,4 кг за цялата година! Въпреки това, сладки напитки, независимо от калории, едва ли осигуряват усещане за ситост.

6. Гледате телевизия за един час по-малко

Като пример, още едно изследване: наблюдение на група студенти, състояща се от 76 души, показва, че количеството изядена храна от още пропорционално на времето, проведено от телевизия. Носете в жертва само за една програма (е, може би, ще бъде тази, която и така не биха искали да гледат). По-добре вместо областта на улицата.

7. Яжте на 3 хапят по-малко

Също така може да бъде едно ястие, чаша плодов сок, ет. Това ще позволи да се консумират поне 100 калории по-малко всеки ден, което е достатъчно, за да "short of receipt" още 1 кг тегло за една година.

8. Внимателно мийте нещо всяка седмица

Няма значение, че това ще бъде - прозорците в апартамента са с вана, баня или кола. Човек с тегло 70 кг, ще изгори по 20 калории за 5 минути на почистване. Следователно, за час време можете да се отървете от 240 калории.

9. Яжте, когато стомахът започва да rumble

Вие няма да повярвате, колко храна ние поемат от скука, нерви и лошо настроение или банално навици! Толкова много, че някои вече и не помня тръпката на физически глад. И ако мечтаете за някакво определено ястие или продукт, това е сигурно страстно желание, но не глад. И обратното, ако сте готови да ядеш каквото си искаш, тогава, очевидно, действително изпитвате глад. Опитайте се да намерите други методи мине време, обуздайте си от стреса!

10. Ако сте гладни, подсмърквам мента, банани или ябълки

Това звучи глупаво, но наистина работи! След като Алън Rv Хирш, д-р мед. науки от Чикаго, проведе изследване с участието на 3 000 доброволци, той разкри, че хората, които sniffed всичко това, по-малко страдат от глад и, съответно, повече похудели (средно по 13,6 кг всеки). Според една от версиите на човек, душеше тези продукти, как да се заблуждава мозъка, който си мисли, че ги яде в действителност.

11. Вижте в син цвят

Още един полезен съвет как да отслабнете бързо в домашни условия. Едва ли ще можете да намерите много ресторанти, в проектирането на които е бил използван в син цвят. Това се дължи на факта, че този цвят потиска апетита. Така че нека да има от сини мисок, в синя рокля на масата, накрытом синя покривка! Също така се откажете от жълти и червени елементи в кухнята. Научно е доказано, че те засилват апетита.

12. Приемайте храна пред огледалото

Научно е доказано, че ако човек яде, гледам в огледалото, а след това изяжда около 1/3 по-малко. Ако ще си гледам в очите, тогава ще видите отражение на някои вътрешни намерения и цели. На първо място, това ще ви напомни, които по някаква причина сте решили да се отървете от излишните килограми.

13. Прекарват по 10 минути на ден, изкачване/падане по стълбите

Според експерти, това ще бъде достатъчно, за да падне на 4,5 кг годишно (ако, разбира се, няма да започнете да ядете повече).

14. Take a walk по 5 минути на всеки няколко часа

Прекарвате цял ден в седнало положение? Енергична разходка веднъж на 2 часа ще ви осигури бонус 20 минути (а понякога и повече) за ходене до края на деня. Имайте предвид също така, че такива прекъсвания ще ви помогнат да се откаже от различни закуски.

15. Вие lose weight, ако ще ходите по 45 минути дневно

Да, ние препоръчваме на 45 минути пеша, вместо традиционните 30 и ще се опираме на проучвания, проведени в Университета " Дюк " (там учените са успели да разберете, че дневна половин час ходене е достатъчно, за да се предотврати увеличаване на теглото, а ето по-леки натоварвания, след този период от време помагат за отслабване). Ако ще изгаря 300 калории с всеки 3 км бързо ходене дневно (приблизително толкова, можете да се мине за около 45 минути), а след това за една година загубите до 30 кг, дори без да променят диетата.

16. Не купувайте готова храна

...в първите 4 точки списъци на съставките, която присъства захар, фруктоза. Можете да търсите колеги, които съдържат по-малко захар, но е по-добре вместо това да се предпочитат плодове. Купувайте кетчуп, сосове и подправки, без захар, също воздерживайтесь от частично хидрогенирани продукти. Най-накрая, при закупуване на зърнени продукти отдава предпочитание на тези, които съдържат повече от 2 г фибри на всеки 100 калории енергийната стойност.

Моля, обърнете внимание! Ако списъка на съставките малък, значи в продукта има малко ароматизантите и "празни калории". Не забравяйте за това!

17. След всяка доза, незабавно лъжица в посока

Често потягивайте вода, разбавляйте хранения интересни истории за това, което се е случило през деня. По отношение на сигналите за ситост в стомаха изпреварва мозъка някъде към 20 минути. Така че ако се храним бавно, мозъкът "наваксване" и ни съобщава, че храната вече не е необходима.

18. Подарявам/изхвърлите цялата "дебела" дрехи

Веднага след като първите резултати, се отървете от дрехи, които вече не са подходящи. Мисълта, че ще трябва да купувате нов гардероб в случай на връщане на излишни килограми, ще послужи като допълнителна мотивация да поддържат форма.

19. Затваряйте кухнята на нощ

Мият чиниите след вечеря, get out в кухнята и да погасите светлина. Хранене късно вечер, значително увеличава консумирани калории, а ако ще да се въздържат от лека закуска през нощта, а след това да се отървете още от 300 калории на ден (около 14 кг годишно).

20. Излезе преди хранене, за разходка, с цел намаляване на апетита

В един любопитен проучване, проведено в Университета на Глазгоу, са участвали 10 жени, страдащи от затлъстяване. Доказано е, че twenty minutes ходене не само понижава апетита, но и дава чувство на ситост (приблизително като леки закуски).

21. Направете един "изход в светлината на деня" тази седмица активен

Вместо на кино по-добре посетете парк. Така и ще седне по-малко, и калориите намалете (не е под ръка, ще кофи с пуканки). Към други активни занимания може да се дължи на:

  • тенис на маса;
  • разходка;
  • пътуване към природата;
  • боулинг;
  • каране на колело и т.н.
тенис

22. Купете си крачкомер и се опитайте да се добави по 1000 крачки на ден

На днешния пазара са много подобни устройства (ако сте собственик на iPhone, можете да инсталирате приложението Steps). Средностатистическият човек, който води sedentary life, прави ежедневно 2000-3000 стъпки. Ако се увеличи тази цифра още, да речем, на 2000 г., а след това можете да запишете текущата си тегло и да го предотврати увеличаване. И за да отслабнете, може да добавите още повече.

23. Pour on-малко храна

Както е известно, колкото по-малко храна на масата, толкова по-малко ще ядете. И обратното, колкото повече, толкова по-голям ще го ядете, като независимо от степента на глад. Освен това, опитайте се да си малки маруля чинии.

24. Яжте 90% от храната в домашни условия

Вероятността да се яде по-обичайно се увеличава, ако се храните не е в къщи.

25. Опитайте се да ядат от една чиния, а не с няколко

Това също ще ви помогне да отслабнете. Подобен прием действа чисто психологически: вашата чиния е празна - това означава, че вече яде.

26. Опитайте се да не са в големи компании

Човек яде повече в компания с други хора, може би защото се намира на масата повече време. Ако ще се яде самостоятелно или в семейството, а след това ядете много по-малко.

27. За по малко от всичко

Опитайте се да се поръчат малки порции. В хода на научните изследвания, отново се оказа, че ние обикновено продължаваме да ядат храна, която се намира пред нас, независимо от това, че вече са добре нахранени.

28. Яжте храни с голямо съдържание на вода

Това също ще помогне за намаляване на калории. Употребата на такива храни с високо съдържание на вода, като тиквички, домати или краставици, по време на хранене намалява общата калорийност. Други воднисти продукти, включени в салати и други ястия. Ако пия една вода, след това със същия резултат не може да бъде получена. Факт е, че организмът обработва глад и жажда чрез отделни механизми, така че нужната енергийна наситеност течност го тя със сигурност не е дядо.

29. Добавяйте към ястия, зеленчуци

Например, можете да ядете салата с паста, отколкото просто макаронени изделия, пълнени с майонеза, два пъти повече при същия брой калории. Ако ядете зеленчуци със зърна в съотношение 1:1, след това се опитайте да се тези зеленчуци, които съдържат много фибри - така че можете бързо спокойно down глад, вместо да преяждат зърнени продукти.

Моля, обърнете внимание! Също така фибрите е много полезна за профилактика на запек, което е още едно безспорно предимство.

Добавяйте към ястия, зеленчуци

30. Воздерживайтесь от бели продукти

Високо съдържание на прости въглехидрати в храни като брашно или захар, може да стане причина за наддаване на тегло. Воздерживайтесь от бял ориз, захар и брашно, а вместо това lean с кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Експеримент, който проведохме в Харвард на 74 000 жени, потвърди: тези от тях, които са яли повече от 2 порции пълнозърнести продукти всеки ден, на 49% по-малко рискува да наддават излишно на тегло.

31. Преминете към нормален кафе

В необичайни напитки на базата на кафе се съдържат стотици калории, предимно от захар, мляко, сметана и различни сладки сиропи. При това редовно кафе, приготвена с добавянето на обезмаслено мляко, е изключително ниско съдържание на калории. Можете да използвате обезмаслено мляко - то е нискокалорично, но в него се съдържа много калций. Освен това, в него няма вода, така че тя да не се разрежда кафе (което не може да се каже за обичайните мляко).

32. Дайте предимство на обезмаслено мляко продукти с повишена концентрация на калций

Този химичен елемент предизвиква хормонален отговор, който потиска изработването на мастната тъкан и укрепване на разграждането на мазнините.

33. Яжте високо-калорични храни като допълнителен, а не основен деликатес

Тук всичко е просто: нека лъжица за сладолед, например, ще се превърне в ценен за декорация на вази с плодове.

34. Започнете сутрин с каша (най-малко 5 пъти в седмицата)

Хората, които ежедневно breakfast каша, по-малко податливи на затлъстяване и сахарному диабет. Още те пият повече калций и фибри, но са по-малко мазнини, в сравнение с хората, които консумират на закуска на други продукти. Овесена каша сутринта в този случай ще се превърне в чудесен начин за правилно, за да отслабнете!

35. Опитайте остри сосове

Те дават много вкус, ако може така да се говори, но малко калории и мазнини. Освен това, те водят до "digestive пожари", compelling тялото кратко горят повече калории.

36. Не пийте плодови сокове - яжте плодове

По отношение на калоричност на скоростната ябълков сок равнозначна ябълка, orange и парче диня. Всичко това ще позволи по-дълго да се осъзнава наситеност от ябълков сок, така че и там ще е по-малко.

37. Откажете се от "своя" мляко, да намали калориите с 20%

Ако често пиете мляко, то преминете на 2%. Ако го пиете може да скочи на 1% или изобщо без мазнини. Което е характерно, всяка от тези стъпки "назад" намаляване на калории с 20%. А до онзи ден, когато вкусовите рецептори ще trained, за да получат удоволствие от обезмаслено мляко, можете значително да намалите калориите, идващи в тялото!

Ако ще се придържаме към всички тези съвети, можете да бързо да губи допълнително тегло. Това е всичко, на добър час в живота лесна работа! Възможно е да ви бъдат от помощ и съвети от опитен психолог, за всички, които искат да отслабнат.

06.08.2018