Диета за отслабване на корема и отстрани за жени: меню за една седмица

Всеки от нас мечтае за плосък корем. Въпреки това, самите само с упражнения не е достатъчно. Трябва да се помни за правилната диета, за да се избегнат тези ситуации, заради които нашият корем постепенно се увеличава.

Това може да се избегне, да се откаже от неподходящи продукти, заменяйки ги с по-здрави. Информация за това, какво трябва да се избягват, а какво да ядат, вие ще намерите в тази статия, и в крайна сметка ще се научите как выгладит диета за отслабване на корема и отстрани за жени, както и меню за една седмица.

Заведения за бързо хранене

диета за отслабване

Една от най-проблемните зони при жените – това е за корема и ханша. На първо място, яжте изключително здравословна храна. Отменете всички заведения за бързо хранене, които само напразно "раздуват" стомаха. Откажете се от всички хамбургери, чизбургеров, картофи, пържени картофи, барбекю и пица. Същото се отнася и сладкиши, различни барове, вафли, бисквити, сладкиши и леки закуски като чипс или солени ядки. Заменете ги с нещо здрави. Дори не мислете за газирани напитки, и със сигурност не за кока-кола или пепси. Не само, че съдържат огромно количество захар, те все още изпълват стомаха газ. Всички по-горе изброени "изкушения", дълго се усвоява и залеживаются в червата, което допринася за увеличаване на корема, и разбира се, за в бъдеще ще се отрази и на "двете страни". Освен това, тази храна ни дава твърде много калории, които се отлагат в нашето тяло под формата на мазнини.

Здравословно хранене

Вашето меню за отслабване на корема и отстрани трябва да бъде както следва. Яжте много храни, съдържащи протеини, витамини и минерали, голямо количество белтъчини и фибри. Всичко това можете да получите от плодове и зеленчуци, стручковых растения, ядки, крехко месо, хляб от цели зърна (задължително на тъмно, най-добре е със семена, например от слънчоглед или тиква). Благодарение на добре балансирана диета по-дълго ще се чувствате ситост, а излишните перекусы да намалеят до минимум. Ако обичате сирене, изберете диетичен хляб на диета, предпочитайте по-тъмно, а що се отнася до тестени изделия, изберете от твърди сортове брашно. Не забравяйте също така за риба – сьомга, сардини, риба тон, херинга (но не тези, които в заквасена сметана). Те съдържат много здравословни омега-3 мастни киселини и рибено масло. Яжте малки порции през целия ден. По-добре да се яде по-често и по-малко от два пъти, и много сито. Яжте само, за да задоволи глада си, а не насытится до "не мога". Намалете своите порции. Отървете се от голям корем и странично:ще диетично меню. Не не преяждаме, това е най-лошото нещо, което можете да направите. Съсредоточете се върху яденето, готвена само от здрави и олекотени продукти.

Сурови плодове и зеленчуци

Купувайте сурови, екологично чистите плодове и зеленчуци (и по-добре от моя град). Това ще позволи да се избегне натрупване в организма на голям брой ензими, открояващи се по време на готвене. Това обаче не означава, че трябва напълно да се откаже от храната. Абсолютно не. Просто веднага яжте моркови в суров вид, друг път варенную, точно също така да се ядат в суров вид и тиквички, друг път ги сварете. Се смесват продукти. Тези, които са най-подходящи в суров вид е:

  • зеле,
  • моркови,
  • карфиол,
  • целина,
  • броколи,
  • краставица,
  • тиквички,
  • лук,
  • круша,
  • домати,
  • банани,
  • ябълки,
  • плодове,
  • кресон.

Убедете себе си, че нищо да не ядете два часа преди лягане. Когато тялото се потапя в сън, се забавя функцията му, включително и обмяната на веществата или метаболизъм. В резултат на това стомахът не дайджест храната е толкова бързо и ефективно, като по време на събуждането часа. Не перекусывайте вечер и през нощта. Тази храна ще има до края на переварена, и отложено в организма под формата на мазнини. А вие не искате това.

Пийте вода

Диета за отслабване на корема и отстрани за жени в специално меню за една седмица, включва употребата на големи количества течности, в идеалния случай с чиста вода. Сменете го на всички напитки, които консумирате през деня, като например: "газирано", кока-кола, пепси, сокове от опаковки, енергийни напитки, кафе. Не забравяйте, обаче, да се пие чай, за предпочитане зелен, от билки. Ако ви е трудно да се откаже от сокове в опаковки, да ги замени домашни, прясно изцедени, те ще бъдат много по-здрави. В прясно изцедени сокове, добавете мед, но без захар. Течности, особено вода, вымывают на токсините от организма, които в голямата си част са резултат на голям корем и висящи отстрани.

Диета за плосък корем – позволени и забранени храни

Висок гликемичен индекс имат всички високо-въглехидратни храни, които съдържат много прости въглехидрати. Към тях се отнасят: бял хляб, картофи, тестени изделия, всички сладки напитки, сладкиши, тестени продукти (пръчки), и повечето са готови, силно преработени храни. С нисък гликемичен индекс е с повечето зеленчуци и плодове, както и продукти от пълнозърнесто брашно, различни зърнени храни и част от бобови растения, например, леща. На външен вид корема влияе и това, което се случва в стомаха и червата. Ако храни трудни за храносмилане, те дълго време в тях се срещат в червата, изпълвайки го и причинява увеличаване на корема. Също може да предизвика подуване и неприятно чувство на тежест в корема. Така, да се грижи за плосък корем, трябва да заложите на диета от най-леките продукти.

Достатъчно, за да се намали консумацията на зеле и бобови растения, зеленчуци, избягване на пържени храни, а вместо да ги пържите готви или да се готви на пара.

Диета за отслабване на корема и отстрани за жени: меню за една седмица

меню за отслабване

Всеки ден е необходимо да се спазва поне 5 хранения, разпределени равномерно през деня. Проба меню може да се направи по следния начин:

  • За закуска се яде извара със зеленчуци и 2 парчета цельно зърнен хляб;
  • На 2 закуска сирена, с плодове или подправки като канела;
  • За обяд пилешки гърди, варени на пара, половин чаша варен ориз със задушени зеленчуци;
  • За следобедна закуска 1 или две ябълки, може би и други плодове;
  • За вечеря салата от зеленчуци с лек сос, кисело мляко или обезмаслено майонеза, а преди това парче тъмен хляб с масло;

Менюто може да се различават още повече, важното е да намерите точните и здравословни храни. При това си струва да наблюдава от тялото му – ако на някои храни, тялото реагира на проблеми с храносмилането, тежестта, или волчьим на глада (в резултат от изхвърляне на голямо количество инсулин, а след това рязко го надолу), те трябва да бъдат от диетата се изключи.

30.08.2019